Продукти, які заспокоюють кишечник

Відеоролик: Самые эффективные успокоительные средства

Зміст

Цілі зерна
Чисті плоди
Сирі овочі

Внутрішній кишечник містить тонкий баланс між добрими і поганими бактеріями. Коли цей баланс порушується, він може викликати шлунково-кишковий дискомфорт. Деякі продукти містять інгредієнти, які заспокоюють кишечник і, коли регулярно вживаються, можуть запобігти болю в животі, що іноді виникає, коли є багато поганих бактерій у травній системі. Продукти з пробіотиками особливо корисні, оскільки вони допомагають підтримувати здоров'я органів травлення.

Яблуко в день може запобігти візиту лікаря (свіжий образ Patrizier-Design від Fotolia.com)

Цілі зерна

Цілісні зерна мають інгредієнти, які природно заспокоюють кишечник. Різниця між цілими зернами і рафінованими зернами полягає в тому, що перші містять всі поживні речовини насіння. Вони багаті клітковиною, і вони можуть створювати регулярні дефекації і мінімізувати біль у кишечнику. Найбільш поширеними є овес, ячмінь, пшениця і коричневий рис, але також зустрічаються в кукурудзі і жита. Багато компаній прагнуть рекламувати на упаковці свого продукту, що він містить цілі зерна. Замініть половину борошна випечених виробів на борошно з цільного зерна, щоб забезпечити споживання цих зерен. Ще один простий спосіб ввести їх у їжу - зробити бутерброди або обгортати хліб з цільної пшениці, використовуючи цільні коржі. Спробуйте з'їсти коричневий рис замість білого.

Вівсянка є джерелом цільного зерна (вівсяна каша з коричневим цукром і чорницею зображення Девіда Сміта з Fotolia.com)

Чисті плоди

Дуже кислі плоди не знімають шлунково-кишкового дискомфорту, але багато плодів роблять. Яблука і банани багаті клітковиною. Полуниця, малина і чорниця - ідеальний варіант для заспокоєння кишечника. Сливи, полуниця та інші плоди з насінням також корисні для органів травлення. Харчова піраміда рекомендує дві-чотири порції фруктів на день. Багато напоїв містять порції, але вживання в їжу плодів в чистому і природному стані є найкращим способом отримати всі переваги для здоров'я.

Часто плоди з насінням корисні для травлення (фрукти зображення Чері від Fotolia.com)

Сирі овочі

Багато сирих овочів містять поживні речовини, які можуть заспокоїти кишечник. Деякі містять більше антиоксидантів, ніж інші, а рекомендації Міністерства сільського господарства США свідчать, що три порції овочів з усіх підгруп слід споживати щодня, або принаймні одну порцію. До цих підгруп відносяться темно-зелені овочі, такі як шпинат, квасоля, крохмалисті овочі, такі як буряк, і помаранчеві овочі, такі як морква. Щоб овочі мали кращі результати, щоб заспокоїти кишечник, постарайтеся приготувати їх без стільки приправ або додаткових соусів.