Зміст
Можна займатися медитацією, гуляючи, сидячи, стоячи і лежачи. Однак, якщо у вас немає досвіду медитації, важко медитувати, лежачи, не засинаючи. Медитація під час лежання вимагає дисципліни, що вимагає від 5 до 15 хвилин щоденних зусиль протягом тривалого періоду часу.
Інструкції
-
Ляжте на спину на килимі для йоги. Зігніть коліна. Зігніть коліна, допоможуть вам не спати. Якщо ви засинете, ваші коліна розслабляться і ви прокинетеся.
-
Тримайте ноги на підлозі і, якщо необхідно, поверніть п'яти трохи назовні. Будьте уважні до положення п'яти, які допоможуть утримати ноги прямо і не спати.
-
Вирівняйте кожну руку в положенні "мудра", торкаючись вказівного пальця кожної руки на відповідний палець. Мудра, як така, вимагає уваги і вирівнювання.
-
Слухайте ніжну, медитативну музику, яка приносить ясність розуму.
Що вам потрібно
- Килимок для йоги
- Музика медитації