Зміст
М'язові болі будуть страждати майже кожного в певний момент життя. Більшість з них пов'язані з надмірним використанням, травмами, старінням або хворобою, але все це можна лікувати або навіть повністю вилікувати за допомогою правильного харчування. Навчіться вибирати здорову їжу і уникати порожніх калорій, і ви будете на шляху до безболісного існування.
Продукти, яких слід уникати
Спробуйте спочатку змінювати дієту, щоб побачити, чи є продукти, які ви алергічні або нетерпимі. Харчування цих продуктів може викликати запальну реакцію, що призводить до різних захворювань, а також до хронічного болю. Тримайте журнал продовольство і усунути будь-яку їжу, яку ви підозрюєте, може викликати проблеми, по одному за два-три тижні. Потім повторно введіть підозрілу їжу, щоб побачити, чи погіршилися ваші симптоми. Загалом, уникайте перероблених харчових продуктів, що містять хімікати і ряд добавок, оскільки важко знати, яка речовина може вас турбувати. Виберіть замість них цілі та органічні продукти. З упакованими продуктами шукайте етикетки з найменшою кількістю інгредієнтів.
Цілющі продукти
Виберіть продукти, повні вітаміну С, вітаміну В1 (тіаміну), калію, кальцію і магнію, оскільки дефіцит цих поживних речовин часто є причиною м'язових болів. Фрукти і овочі сповнені цих вітамінів і мінералів, тому прагніть щонайменше п'ять порцій щодня, хоча дев'ять-тринадцять ще краще. Продукти, багаті вітаміном С, включають цитрусові фрукти, червоні фрукти, диню, солодкий перець, темно-зелені листові овочі, картоплю і помідори; B1 міститься в цілих зернах і продуктах з збагаченими зернами, свининою, печінкою та іншими нутрощами; харчові продукти калію включають абрикоси, авокадо, банани, дині, виноград, патоку, quiuí, апельсини, сливи, полуницю, картоплю, помідори та сухофрукти; харчові продукти, що містять кальцій, включають молоко, темно-зелені листові овочі, рибу з їстівними кістками, тофу з сульфатом кальцію і збагачені харчові продукти, такі як сік; а для магнію - овочі, горіхи, цільні зерна та зелені овочі.
Трави і добавки
У поєднанні з помірними кількостями продуктів, які можуть допомогти полегшити біль у м'язах, такі як пероральні дози астаксантина, бромелайн, креатину, МСМ (метилсульфонілметан), ферментів протеаз, cimicifuga racemosa або кінських горіхів. Ви також можете спробувати застосувати арнічне масло (Aanica Montana) на болючих ділянках двічі на день. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як робити добавки, і будьте уважні до будь-яких алергічних реакцій, таких як головний біль, нудота, запаморочення або висип.
