Зміст
Багато режимів обіцяють втрату ваги без особливих зусиль, закінчення ефекту акордеона ...насправді, деякі дієти, тому що вони мають великі дієтичні обмеження і забороняють вживання важливих поживних речовин для організму, викликають швидку втрату ваги, але без якості. Тобто, через кілька тижнів або місяців, він знову відновлює всі втрачені фунти. Одним з найбільш ефективних дієт для зниження ваги (з фізичними вправами, звичайно) є кетогенна дієта, яка дозволяє споживання білка і усуває вуглеводи, які пропонують "порожні калорії", тобто вони мають високий вміст цукрів, але мають низьку поживність. Знати продукти, які дозволяються в цьому режимі.
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна або кетонова дієта складається з дієти, багатої білками і з низьким вмістом вуглеводів і цукрів, особливо в перші 48 годин. Ви можете втратити до 5 кг на тиждень, виймаючи з меню макаронні вироби, зерна, борошно та глютен. Кетон називається дієтою, яка активує кетонові тіла, речовини, що постачають енергію до серця і мозку. Такі програми, як Аткінс, Дукан і Саут-Біч, використовують кетонові дієтичні правила для зниження рівня інсуліну, що призведе до того, що організм спалить більше жиру.
Харчові підсилювачі
У кетоновій дієті слід уникати будь-якого типу вуглеводів, таких як макаронні вироби, крупи, хліб, бульби і борошно. Цукор також заборонений, оскільки вони швидко перетворюються на глюкозу і уповільнюють обмін речовин. Оскільки деякі харчові продукти мають невелику кількість вуглеводів, природно, існує межа "переносимого випадкового споживання" до 5 грам у перші два дні дієти і до 40 грамів у наступні дні. Для того, щоб режим був успішним, необхідно годувати себе кожні 3 години з їжею, багатим на тваринний та рослинний білок, а також пити багато води та чаю без цукру.
Дозволені овочі
Не всі овочі допускаються до споживання під час кетогенної дієти. Всі плоди повинні бути вирізані з меню в перші 15 днів, щоб уникнути споживання цукрів. Щоб ухилитися від голоду і привчати свій організм швидше метаболізувати їжу, зловживайте плитами, повними зелені. Овочі, такі як салат, шпинат, мангольд, цикорій, селера, цибуля, капуста, капуста, брокколі, цвітна капуста та селера, а також трави, такі як петрушка, цибуля, орегано та базилік, вільні для споживання. Цибулю, перець, огірок, цукіні, редис, бамія, баклажан, джило, оливу і пальми також випускаються для необмеженого споживання в день. Помідори та моркву слід вживати меншими порціями (3 одиниці і 1 одиницю відповідно).
Використовуйте та зловживайте салатними стравами (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Тваринні білки
За винятком ковбасних виробів (таких, як ковбаси та салямі), які містять вуглеводи в консервантах, споживання білків тварин повністю звільнено, навіть у їхній смаженій формі. Яйця, молоко і сири взагалі пропонують "чисті білки" і можуть споживатися щодня для задоволення потреб організму в різних поживних речовинах. Яловичину, свинину, птицю та рибу, а також варену шинку і морепродукти можна також з'їсти без обмежень. Деякі дієти дозволяють приймати м'ясо з жиром, ковбасою та беконом, що також прискорює спалювання жиру. Ви все ще можете вживати оливки, горіхи, горіхи та інші насіння олійних культур.
