Зміст
Трапеція - це трикутна пара великих м’язів, що тягнуться від середини спини до плечей і шиї. Оскільки це м’язи, що використовуються у незліченних рухах (наприклад, голови, плечей та рук), вони схильні до болю та травм. Жінки, як правило, відчувають біль у цьому регіоні більше, ніж чоловіки. Біль можна зняти за допомогою масажу, льоду, прийому ліків та фізичних вправ.
Важливість
Лікування болю в трапеції набуває великого значення з тих пір, як люди почали користуватися комп’ютером (повторюваний стрес). Крім того, розмова по телефону тривалий час може також дратувати цю ділянку тіла. Через такий тип проблем люди часто сумують за роботою. Біль може поширюватися на інші регіони, такі як плечі, голова, щелепа та очі, і часто важко негайно його зняти. Невизначена кількість пенсій по інвалідності надається через проблеми трапеції.
Види масажу
На трапецієподібному м’язі є близько 10 точок, які можна масажувати для отримання тимчасового полегшення. Ці точки тиску знаходяться в задній частині верхньої трапеції, від плечей до шиї та в межах лопаток. Натискання будь-якого з цих місць може полегшити біль. Людина може легше дістатися до цих регіонів, лежачи на боці і натискаючи на них протилежною рукою. Покласти на тенісний м’яч або притиснути його до стіни за допомогою трапеції - це також рішення для прямого удару по них.
Види вправ
Одним із способів полегшити біль у трапецієподібних м’язах є фізичні вправи, оскільки рухи сприяють збільшенню кровотоку, який має цілющі властивості в регіоні. Знизання плечей легкими гантелями може надати м’язам сили. Також важливо розвивати м’язову силу в оточуючих м’язах, таких як дельтоподібні м’язи (м’язи плечей) та верхньої частини спини, оскільки це допомагає зняти тиск з трапеції. Підняття легких гантелей над головою, опускання їх на висоту плечей перед вашим тілом, може зміцнити дельтовидні залози. Віджимання також можуть зміцнити м’язи верхньої частини спини.
Види терапії
Дозвіл трапеції відпочити та прикладання льоду до м’язів може допомогти полегшити біль. Лід сприяє звуженню судин, тимчасово мінімізуючи приплив крові в регіоні і, отже, зменшуючи запалення. Важливо використовувати лід, як тільки з’являються симптоми, але лише з інтервалом у 20 хвилин. Ібупрофен та інші протизапальні препарати також можуть зменшити запалення та біль.
Профілактика та вирішення
Регулярні прості розтяжки можуть допомогти запобігти трапецієподібному болю. Знизування плечей вгору-вниз - одна з таких вправ. Ще одна корисна розтяжка - тримати руки вгору, як ворота, і робити рух вперед-назад.