Зміст
Розтягування або напруга в ногах може викликати сильний біль при ходьбі, сидінні або бігу. Біцепс стегна розташований на задній частині стегна і поширюється до колін. Один з найгірших болів, ішіас, є наслідком розтягування або розтягування м’язів, і боляче сидіти, стояти будь-який час, обертатися і ходити. Вправи вдома або в тренажерних залах або мануальна терапія можуть допомогти полегшити ішіас і біль у попереку.
Вправи на розтяжку стегон
Крок 1
Вправляйте задню частину стегон, сидячи, стоячи або лежачи в зручній позі. Перед початком фізичних навантажень важливо розтягнути обидві ноги. Поставте одну ногу перед своїм тілом і спроектуйте на неї свою вагу. Тримайте його підтягнутим, натискаючи на коліно. Потримайте кілька хвилин, розслабтеся і потягніться. Повторіть процедуру на іншій нозі.
Крок 2
Розтягніть стегновий біцепс, лежачи на підлозі або в ліжку. Тримайте спинку ноги двома руками (або рушником за коліном). Тримайте його трохи згинаним і підтягуйте до себе. Потримайте кілька хвилин. Повільно витягніть коліно, повертаючись у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.
Крок 3
Витягніть стегна, сидячи на стільці або столі. Це зручна вправа для людей з проблемами спини або сідничного нерва, і її можна виконувати на своєму столі. Витягніть ліву ногу, спрямовуючи пальці вгору, а потім вниз. Відчуйте форсування задньої частини коліна. Потримайте кілька хвилин і поверніться у вихідне положення. Витягніть кілька разів, потім повторіть з іншою ногою.
Крок 4
Встаньте перед стіною, склавши ноги. Відсуньте їх трохи назад, а потім витягніть один назад, наскільки зможете. Підтримайте п’яту об підлогу і відчуйте, як м’язи та сухожилля розтягуються. Порахуйте до десяти і поверніться у вихідне положення. Повторюйте кілька разів, доки вам буде зручно розтягуватися. Зробіть такі ж рухи іншою ногою.