Зміст
Болі в стегнах, спричинені пошкодженням нервів або защемленими нервами через напружені м'язи, можуть бути досить виснажливими. Рухи можуть бути обмежені, якщо біль сувора. Вправи є одним з найкращих доступних засобів. Робіть легкі вправи і розтягування, щоб розслабити невралгічний біль.
Розтягування
Робіть розтягування для поліпшення діапазону рухів і зняття напружених м'язів, які можуть бути щипками стегна. М'язи стегна можуть бути розширені за допомогою спини, чотириголового м'яза (який є м'язами по передній частині ноги) і скакаючих суглобів (які є м'язами задньої частини ноги). Виконуйте розтяжки один раз на день. Лягайте спиною вниз, ноги зігнуті, ваші коліна спрямовані вгору в стелю. Покладіть руки за ліве коліно. Обережно поверніть ліве коліно до грудей і використовуйте руки для максимального розтягування. Утримуйте цю позицію протягом приблизно п'яти секунд, а потім повторіть її з іншою ногою. Зробіть серію від 15 до 20 повторів.
Підсилювальні вправи
Коли біль у стегнах почала покращуватися, прийміть вправи для посилення, щоб запобігти повторенню проблеми. Для запобігання травм необхідно часто виконувати вправи з армування. По-перше, не намагайтеся підняти ваги з використанням ніг. Підсилюйте ноги трубами або еластичними стрічками, призначеними для фізіотерапевтичних цілей, щоб повільно відновити стегно. Сидіти в кріслі з одного кінця трубки прив'язали крісло, а іншу ногу. Розтягніть ногу повільно, пальцями вказують на стелю. Повторіть цю вправу від 15 до 20 разів кожною ногою.
Зробити присідання. Розташуйте себе посередині еластичної трубки, тримаючи кожним кінцем однією рукою. Трубка буде повністю розтягнута. Ваші ноги широко розсунуті на плечі, присідайте, наскільки ви можете. Тримайте п'ять секунд, а потім поверніться в початкове положення. Робіть два або три набори від 12 до 15 повторів.
Тонізувати
Тонізуючі вправи для видалення жиру і провисання м'язів можуть допомогти полегшити біль у стегнах. Не виконуйте високоефективну аеробну діяльність, наприклад, біг або баскетбол. Зробіть аеробні вправи, які вимагають розтягування рухів. Використовуйте велотренажер і еліптичну машину або плавайте, щоб зняти біль у суглобах і відточити м'язи. Аеробні вправи повинні виконуватися з регулярною практикою розтягування. Якщо ви робите вправи для бустерів, спробуйте щодня їх змінювати з аеробною активністю.