Зміст
Точки запуску, також відомі як м’язові вузли, - це мимовільні скорочення частини м’язового волокна. Біль часто можна полегшити за допомогою триггерної терапії, яка полягає у наданні тиску на такі точки протягом певного періоду, поки біль у м’язах не зникне. У зоні лопатки є три з цих точок тиску, які необхідно сфокусувати.
Крок 1
Фізично обстежте м’язові волокна плеча. Якщо вони напружені, вони, мабуть, будуть виглядати нерегулярно. Ви або особа, яка вам допомагає, повинні провести пальцями вздовж меж лопатки там, де є біль. Пальці повинні рухатися напівтрикутним рухом, причому одна точка знаходиться в центрі лопатки, інша точка біля її верхньої межі, а третя - нижче центру. Хоча це можливо зробити самостійно, ви можете попросити когось виконати цю дію, щоб зменшити ризик отримання травм.
Крок 2
Натисніть нижню точку напівтрикутного контуру за допомогою тенісного м’яча або терапевтичної палиці. Якщо ви не відчуваєте болю, переходьте до наступної точки тиску. Якщо ви це відчуваєте, тримайте натиск рівномірно протягом 10 секунд і відпустіть ще на 10. Повторно застосовуйте і ослабляйте тиск за необхідності, поки біль не вщухне. Якщо через дві хвилини вона не вщухає, перейдіть до наступної точки тиску.
Крок 3
Перемістіть палицю або тенісний м'яч до наступної точки запуску, яка повинна знаходитися приблизно на півтора дюйма вгору зліва, біля середини лопатки. Знову притисніть один із предметів до точки натиску. Якщо болю немає, перейдіть до наступної точки або натискайте рівномірно протягом 10 секунд, поки біль не зникне.
Крок 4
Перемістіться до третьої і найбільшої точки запуску, розташованої над і праворуч від центру лопатки, трохи нижче верхньої межі. Міцно натисніть на точку запуску. Якщо ви відчуваєте біль, прикладіть і зніміть тиск протягом 10 секунд за раз максимум до 2 хвилин.