Зміст
- Вправа з гімнастичним м’ячем для розгинання ноги
- Розтяжка для ноги за допомогою гумки
- Випад
- Поради з техніки безпеки
Відкриття спліту може бути дуже болючим для тих, хто не має добре опрацьованих м’язів, задіяних у цьому положенні. Розтяжка м’язів стегна та стегна допоможе тонізувати та зміцнити м’язи ніг та сідниць під час підготовки до цієї пози, що вимагає великої гнучкості.
Вправа з гімнастичним м’ячем для розгинання ноги
Підколінний сухожилля проходить через задню частину ноги, і цей м’яз може атрофуватися через незначну користь. Коли людина проводить багато часу сидячи, навчаючись, за кермом або не займаючись фізичними навантаженнями, цей м’яз скорочується. Розтягніть його обережно. Встаньте перпендикулярно м’ячу для тренажерного залу до стіни або важких меблів. Встаньте на одну ногу, а другу розтягніть на м’ячі, так, щоб стопа знаходилася зверху на ній. Нахиліться над розтягнутою ногою, наскільки ви можете, і відчуйте розтягнення заднього м’яза ноги і стегна.
Розтяжка для ноги за допомогою гумки
Ляжте на спину, випрямивши ноги, а каблук - на підлозі. Прикріпіть гумку до підошви ноги і обережно підніміть ногу, максимально розтягнувши стрічку. Тримайте ногу прямо, а штовхом штовхайте стрічку. Нижня нога повинна бути витягнута і не залишаючи підлоги.
Випад
Встаньте, розставивши ноги до лінії плечей, а ноги міцно притисніть до підлоги. Поставте праву ногу спереду, а ліву витягніть ззаду. Зігніть праву ногу так, щоб коліно знаходилося перед напрямком мізинця, не розгинаючи всі пальці. Підтримуйте руки на правому стегні. Відчуйте розтяжку в підколінах, стегнах, литках і стегнах. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім переключіться в бік.
Поради з техніки безпеки
Розігрійте м’язи, обережно розтягнувшись, перш ніж робити будь-які вправи. Залишайтеся в кожному положенні принаймні 30 секунд і робіть десять повторень за раз. Розтягуйтесь кілька разів на день, щоб отримати максимум від цього. Переконайтеся, що постава і форма положень правильні, щоб уникнути травм і підтримуйте дихання рівним і безперервним.