Зміст
Як ви просуваєтеся в тренажерному залі, ви дізнаєтеся більш складні рухи, які вимагають багато гнучкості. Хороша рутинна розтяжка має вирішальне значення для поліпшення м'язів і дозволяє виконувати акробатику, не травмуючись. Просунута гімнастика вимагає строгого розтягування.
Інструкції
-
Розтягніть принаймні за півгодини до початку тренування. Кожна група м'язів, ніг, стегон, спини, плечей і рук потребує не менше 10 хвилин розтягування.
-
Почніть сидіти в V-положенні на підлозі і повертайте ноги вперед, коли ви тягнетеся, щоб подовжити м'язи всередині стегна. Просуньте стегна вперед на підлогу, коли ви нахиляєтеся до кожної ноги і центру, розтягуючись більше, як ваші м'язи поліпшуються.
-
Практикуйте отвори з кожної сторони і середини. Як тільки ви можете розслабитися в повному діафрагмі, попросіть однокласника підняти ногу на кілька сантиметрів, щоб зробити більші отвори. Як тільки ви можете зробити повний отвір у повітрі, ви можете зробити це в кожному напрямку.
-
Вставте мольберт у положення лежачи і перемістіть руки всередину, збільшуючи арку на спині. Альтернативно, покладіть ноги разом і розтягніть їх, розтягнувши через плечі.
-
Сядьте прямо на підлогу, нахиліться назад, спираючись на ваші руки, і повільно переміщайте їх назад, наскільки це дозволяють ваші плечі. Це хороше розтягування для запобігання травм плечей і спини.
-
Поверніть голову в кожному напрямку, щоб подовжити шию.
Як
- Завжди подовжуйте перед тренуванням, щоб уникнути розриву м'язів.