Зміст
Однією з найпоширеніших вправ для розвитку тулуба є фіксована планка. Хоча ця вправа не вимагає іншого обладнання, крім штанги, і використовує лише вагу тіла, вона надзвичайно популярна та ефективна. Однак іноді нерухома планка недоступна або недостатньо сил для виконання вправи. Найпростіший спосіб отримати подібні результати - розділити групи м’язів, що використовуються у фіксованому брусі, і відпрацювати їх індивідуально.
Потягніть вниз
Використовуйте висувну машину, якщо у вас є доступ до обладнання тренажерного залу. Завдяки цій вправі ви зможете опрацьовувати всі великі групи м’язів, що беруть участь у фіксованому брусі, але у своєму власному темпі. Ви можете збільшувати вагу та кількість повторень, поки не встановите однакову або більше ваги тіла. Якщо ви новачок у фізичній підготовці, обов’язково зверніться за допомогою до особистого тренера.
Біцепс закручується
Біцепс - головний м’яз, який дозволяє підняти вагу тіла. Стандартний завиток біцепса - чудовий спосіб наростити силу. Спробуйте збільшити вагу, зменшуючи кількість повторень, щоб отримати більший ефект.
Веслування з гантелями
Latissimus dorsi (найбільший м’яз спини) - це ще одна велика м’язова група, на яку впливає нерухомий брусок. Спробуйте зробити вигнутий штрих гантелями, щоб набратися сили у спині. Такі ж результати можна отримати з гребною машиною.
Вправи для центральних м’язів
Центральні м’язи - це друга група, яка працює на фіксованому брусі, і вони допомагають стабілізувати все тіло. Виконання присідань або прямих присідань допоможе зміцнити основні м’язи.