Зміст
Багато людей зосереджуються на певній частині свого тіла, використовуючи еліптичний тренажер. Зростаюча популярність еліптичних машин пояснюється тим, що вони можуть повертати і налаштовувати певні групи м’язів, такі як сідниці. Ви можете тонізувати сідниці на літній або святковий сезон за допомогою спеціальних програм на еліптичному тренажері.
Крок 1
Перед використанням еліптичного тренажера для тонізуючої роботи розтягніть м’язи ніг і сідниць. Кілька хвилин на велотренажері та 400 м на біговій доріжці розслаблять ваші м’язи для еліптичної роботи.
Крок 2
Перш ніж використовувати еліптичний тренажер для тонізації сідниць, підключіть прилади для серцевого ритму до рук і попереку. Ви повинні слідувати пульсовій таблиці, наданій вашим пристроєм, щоб уникнути серцево-судинних проблем під час тонізуючих вправ.
Крок 3
Поступово розвивайте максимальну швидкість на еліптичному, щоб тонізувати сідниці. Не слід переривати цю практику, отримуючи більше досвіду на пристрої, оскільки це забезпечує природний обігрів сідниць.
Крок 4
Зосередьте свою увагу на конкретних м’язах сідниць, коли використовуєте еліптичний тренажер. Вам потрібно підтягнути педалі машини, починаючи від сідниць і вниз, уздовж ніг, щоб привести м’язи в тонус. Переконайтеся, що транспозиція машини дозволяє повністю витягнути ногу.
Крок 5
Зафіксуйте сідниці в нерухомому положенні, тримаючи спину прямо під час еліптичного тренування. Спокуса відпустити сідниці від машини спричинить проблеми зі спиною, мінімізуючи переваги тонування.
Крок 6
Усуньте напругу сідниць, пробігаючи великі відстані при низькому рівні опору. Коротких сплесків на високих швидкостях недостатньо, щоб опрацювати сідниці і привести м’язи в тонус.
Крок 7
Ізолюйте сідничні м’язи, що працюють у зворотному напрямку на еліптичній. Зосередження на бігу вперед у тренажерному залі не призведе до тонусу сідниць, оскільки в цьому русі використовуються квадрицепси та м’язи ніг.
Крок 8
Розробіть тривалий режим охолодження, який допоможе запобігти спазмам сідниць після використання еліптичного тренажера. Суміш розтягувань ніг та легкої прогулянки на біговій доріжці дозволить зігріти стегна після ретельних тренувань.