Зміст
Фізичні навантаження, які збільшують діапазон руху, рекомендуються для підлітків, які зазнали травми або потребують поліпшення гнучкості для конкретного виду спорту. Teen орієнтованої діяльності повинні бути весело і привернути їх увагу. Вибір активності, яку ви обираєте для молодих людей, залежить від декількох факторів, включаючи причину необхідності більшої гнучкості.
Велоспорт
Травми колінного суглоба часто зустрічаються у активних підлітків, які займаються спортом, як футбол і баскетбол. Велоспорт - це фізична активність, яка допомагає значно зміцнити коліно. Це низька фізична активність, що сприяє підвищенню гнучкості цих суглобів. Якщо підліток відчуває певний біль у коліні під час їзди на велосипеді, правильний бандаж може допомогти захистити коліно і зменшити скутість і біль.
Динамічний діапазон руху
Техніка розтягування під назвою «динамічний діапазон руху» була створена для підвищення рівня крові і оксигенації м'язів. На відміну від звичайних розтяжок, ця техніка зосереджена на силі і швидкості, а не на тому, щоб тримати м'язи в одному положенні протягом тривалого періоду часу. Динамічне розтягування використовує контрольоване коливання ніг і рук для підвищення гнучкості. Рекомендується для підлітків, які беруть участь у напружених видах спорту, таких як біг і футбол, вважає Марк Ковач, автор книги "Динамічне розтягування".
Перешкода стрибки
Деякі види спорту, такі як олімпійська гімнастика і танці, вимагають великої гнучкості в стегнах. Підлітки, які практикують ці види спорту, виконують заходи для збільшення діапазону рухів у цій області тіла. Перешкода для перешкод - це хороша активність, яка допомагає підліткам збільшити гнучкість в тазі. Якщо суглоби стегна підлітка жорсткі, то краще починати з невеликих перешкод і збільшувати їхню висоту, коли молода людина стає більш гнучким.
Гідрогастика
Гідро-гімнастика - хороша активність для підлітків, які зазнали певного типу травм. Крім фізичної активності з низьким впливом, він допомагає підвищити гнучкість суглобів верхньої та нижньої частини тіла. Вода підтримує суглоби і знижує тиск на них під час практики розтягування. Легкий тиск води забезпечує підтримку більшого діапазону рухів, ніж ті, що виконуються на суші, з води, пояснює Джозеф Гамілл, автор книги "Біомеханічні основи людського руху".