Як стрибати вище

Відеоролик: КАК МНЕ УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК? Что нужно делать для высокого прыжка? | What to do for a high jump?

Зміст

Інструкції
Програма
Високі підбори
Вибухові стрибки і подвійні стрибки
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Зміцнення ваших ніг і м'язових тканин може збільшитися на кілька сантиметрів по висоті вашого стрибка. Це допоможе вам у різних видах спорту, включаючи баскетбол, волейбол та футбол. Ось кілька простих кроків, щоб поліпшити свої навички і стрибати вище.

Інструкції

Збільшіть висоту вашого стрибка

Програма

Почніть кожну вправу, нагріваючи м'язи і роблячи велике розтягування ніг. Як ви поліпшуєте м'язові тканини, що використовуються у вибухових заходах, таких як стрибки, розтягування є надзвичайно важливим.
Вправи з мотузкою чудово підходять для серцево-судинної системи. Цей крок ніколи не слід ігнорувати, оскільки це важливий внесок у ваші результати.
Включіть швидкісні гонки у ваші тренування. Це збільшує м'язи, що сприятиме вашій здатності стрибати.
Біжіть по сходах зі своїми пальцями. Почніть з одного ходу, за один крок за один раз. Ідіть вниз і вгору, виконуючи два кроки за раз. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Зробіть серію високих каблуків (див. Наступний розділ).
Роблять серію вибухових підборів (див. Третій розділ).
Роблять серію подвійних стрибків (див. Третій розділ).
Відпочивайте ногами принаймні два дні на тиждень. Результати прийдуть, якщо ви продовжите програму вправ, не робіть це агресивно протягом декількох тижнів, а потім розслабтеся.

Високі підбори

Почніть, поставивши на підлогу лаву або платформу (багато спортзалів мають платформи для цієї мети).
Підніміться на платформу, а потім стрибайте назад до землі, зосередившись на м'якій посадці.
Негайно поверніться на платформу, як якщо б ви підстрибували на землі.
Виконайте три набори з десяти повторів. Будьте уважні при виконанні цієї вправи, оскільки ви можете отримати травму. Попросіть про допомогу тренера або спостерігача.

Вибухові стрибки і подвійні стрибки

Для вибухового стрибка розмістіть себе перед безпечною платформою і розмістіть на ній праву ногу.
Перейти так високо, як ви можете, зосередившись на наданні сильного поштовху правою ногою. Змінюйте ноги, як тільки ви перебуваєте в повітрі, а потім приземлитеся лівою ногою на платформу і прямо на землю. Будьте готові знову і знову займіть імпульс, тепер лівою ногою.
Робіть три набори з десяти повторів, що відкладаються від 30 секунд до однієї хвилини між наборами.
Подвійний стрибок, стрибки якомога вище з обох ніг з фіксованого положення.
Перейти знову, як тільки ви приземлитеся, роблячи менше зусиль.
Повторіть, поки не закінчите три набори з десяти стрибків.

Як

Зверніться за допомогою до особистого тренера або професійного спортивного тренера для подальшого керівництва. Він може рекомендувати додаткові вправи.

Повідомлення

Деякі з цих вправ, особливо біг по сходах і вибуховий стрибок, можуть призвести до травм, якщо вони не виконані правильно. Особливо ризикують ваші коліна.
Переконайтеся, що повністю зрозуміли всі інструкції, перш ніж виконувати вправи.