Зміст
Користь для здоров'я від вітаміну D3 залежить від досліджень. Однак деякі дослідження показали, що цей вітамін (холекальциферол) необхідний для утримання щільності кісткової тканини і підтримки імунітету організму проти раку, хвороби серця, діабету, слабкості, втрати м'язової маси і остеопорозу серед інших захворювань. Вітамін D3, як і всі варіанти вітаміну D, фактично є гормоном, який виробляється організмом. Хоча деякі продукти містять його, вони легко доступні через поглинання сонячних променів.
Важливість
Вітамін D3 відіграє важливу роль у розвитку мозку, і в 2008 році дослідження підвищення частоти аутизму у сомалійських дітей показало можливу зв'язок з дефіцитом материнського D3. Оскільки він є стероїдним гормоном, вітамін D3 відіграє важливу роль у емоційному розвитку та грубій координації рухів.
Типи
Більшість людей отримує широкий запас вітаміну D3 від сонця, але з підвищеною обізнаністю про рак шкіри від впливу сонця, ті, хто його уникає або застосовують сонцезахисні засоби з високим SPF, можуть страждати від дефіциту D3. . Мало продуктів пропонують достатню кількість гормону, але риба, риб'ячий жир і яйця надають його в невеликих кількостях. На щастя, добавки є альтернативним способом підвищити рівень вітаміну D3 у вашому тілі.
Вплив дефіциту вітаміну D3
Вітамін D3 допомагає в абсорбції кальцію організмом, необхідним для підтримки щільності кісткової тканини. Додаткові дози можуть знизити тяжкість остеопорозу та гіпертонії у літніх людей, чиє сонячне опромінення недостатньо. Інші захворювання, пов'язані з щільністю кісткової тканини, такі як рахіт, проявляються у дітей, які страждають від недоїдання, що призводить до деформації скелета. Ці діти часто зустрічаються в жалюгідних країнах, де їх недоїдаючі матері годують грудьми.
Помилки щодо переваг D3 для здоров'я
Ризик надмірного вживання вітаміну D3 занадто низький. Насправді, людині потрібно буде споживати велику кількість гормону протягом декількох тижнів до досягнення токсичного рівня. Доктор Р. Війт опублікував вичерпний огляд на рівень токсичності вітаміну D3 в 1999 році в Американському журналі клінічного харчування, пом'якшивши необгрунтовані побоювання з приводу цього питання.
Прогнозування / рішення
Рекомендована добова доза (RDI) 200 МО вітаміну D3 на день захищає від підвищеного артеріального тиску, меланоми, психічних захворювань, ожиріння, остеоартриту та остеопорозу. Витрачаючи кілька годин на тиждень під сонцем з м'яким сонцезахисним кремом, вам потрібен весь потрібний вам вітамін D3 завдяки природній абсорбції ультрафіолетових променів. Якщо вплив сонця не є можливим, доповнить свій раціон гормональними капсулами.