Зміст
Страшне слово "дієта" може стати складним досвідом для підлітків. У той час, коли їхнє життя зростає, неадекватна дієта та споживання поживних речовин можуть перешкоджати зростанню та призводити до нестачі енергії та концентрації у спорті та школі. За даними клініки Майо, ожиріння в підлітковому віці стає епідемією в Сполучених Штатах, і здоровий спосіб життя починається вдома. Ви не можете повністю контролювати те, що підліток їсть, але ви все ще можете приготувати обід для підлітків, щоб принести в школу, зберігати комору з поживними закусками, і готувати здоровий сніданок або вечерю вдома.
Дієти та сніданок
Сніданок має важливе значення для збереження високого рівня метаболізму та забезпечення поживних речовин та енергії для шкільного дня. Смажені боби і цільнозернові злаки традиційно здорові кави для підлітків, щоб взяти, перш ніж вони відправляються в школу. Виберіть зернові культури, які містять мало цукру, зроблені з цільного зерна і багаті вітамінами та іншими поживними речовинами. Переконайтеся, що підліток встає з ліжка вчасно, щоб сісти і їсти їжу щоранку. Якщо він запізнився, дайте йому яблуко, банан або будь-які інші свіжі фрукти для швидкого виправлення голоду. Будь-який сніданок, такий як тост, фрукти і склянка соку або молока, може бути упакований у мішок і доставлений в школу.
Дієти і обід
Незалежно від того, чи вивчає ваша дитина чи ні, свіжі фрукти, свіжі нарізані овочі та пісні м'ясо, такі як тунець, індичка або бутерброди з яловичини, є гарним вибором для дієти. Шкільні обіди іноді можуть бути нездоровими, тому упаковка обіду для вашої дитини може заощадити гроші і допомогти вам розробити смак здорової їжі.
Дієти та вечеря
Вечеря є невід'ємною частиною дієти, оскільки ви маєте більше контролю над тим, що ваша дитина їсть. Замість того, щоб змушувати його, запитайте його, які продукти він хотів би їсти, заохочувати здоровий вибір і стежити за підлітком зі своєю дієтою. Салати, макаронні вироби з цільної пшениці, коричневий рис і солодкий картопля є здоровими додатковими стравами. Обслуговуйте свій підлітковий вибір з пісним м'ясом, таким як куряча грудка, індичка або свинина. Десерти на вечерю можуть бути нежирним йогуртом або фруктовим салатом.
Закуски
Ви можете контролювати те, що знаходиться у вашій коморі, коли ваші підлітки шукають закуски після школи або у вихідні дні. Якщо в вашій коморі є закуски, такі як пакетики закусок, фрукти, овочі з соусами, кренделі і попкорн, то ваш підліток захопить їх. Ви також можете купити низько-цукрова і нежирне печиво і чіпси. Не позбавляйте підлітка цукерок і цукерок; індустріалізовані продукти харчування вивільняються, за умови, що вони поглинаються в помірній кількості.