Зміст
Розминка перед заняттями спортом чи іграми дуже важлива для дітей, особливо якщо вони ростуть. Це може запобігти травмам, допоможе вам відновитися після фізичних вправ і збільшить спритність та гнучкість. Окрім розтягування всіх основних м’язів тіла, розминка розтяжки повинна бути веселою та динамічною, щоб тримати дітей зосередженими та розважатими.
Почніть рухатися
Перед розтяжкою важливо, щоб діти почали рухатися, щоб активізувати кровообіг. Це особливо важливо, якщо вони довгий час сиділи за уроком. Ви можете попросити їх погуляти по спортзалу чи дитячому майданчику або зіграти коротку, веселу гру, яка спонукає їх рухатися. Для вихованців дитячих садків гра, як правило, найкращий спосіб залучити їх до руху. Хороший приклад - запропонувати гру Cat and Mouse. Переконайтесь, що всі діти використовують щурячий хвіст і бігають за ними, поки ви не зловите всіх мишей і не зберете хвости.
Розтягування ніг
Просте розтягнення ніг, яке може бути легким для вихованців дитячого садка, полягає в тому, щоб стати в прямій позі, зігнути тіло і спробувати дістати пальцями ніг руками. Ще одна хороша розтяжка - це вправа на удар, коли діти врівноважуються однією ногою, а кілька разів ногами. Це не тільки розігріє ноги, але і підвищить координацію. Простий спосіб розтягнути гомілки для 5-річного віку - стояти однією ногою перед іншою, обидві звернені вперед, і згинати переднє коліно, утримуючи це положення протягом 15 секунд.
Витягування рук
Є кілька способів змусити дітей розтягнути м’язи рук. Один з них - змусити їх робити кола, витягнувши руки в сторони. Щоб витягнути плечі, попросіть їх перевести одну руку в протилежну сторону, утримуючи лікоть рукою другої руки, або витягнути руки вгору, наскільки це можливо.
Розтягування спини та шиї
Поряд з ногами та руками дуже важливо, щоб діти розтягували і зігрівали спину та шию. Один із способів зігріти шию - це нахилити голову вліво і затримати 15 секунд, а потім повторити вправо. Це проста вправа, яку учні зможуть легко виконувати. Попросіть їх просунути стегна вперед і затриматися в цьому положенні протягом 15 секунд, а потім зробити те ж саме назад ще 15 секунд.