Зміст
Омлет з трьома яйцями з шинкою і сиром містить від 300 до 500 калорій.Сир і яйця забезпечують більшу кількість калорій, але ви можете використовувати нежирний сир, а також використовувати яєчні білки для зменшення кількості калорій.
Шинка і яйця
Якщо ви використовуєте шматочок 28 грамів 11% жирної шинки, ви додаєте до калорії 46 калорій. Три великих яйця містять 216 калорій. Цю кількість можна зменшити, замінивши яєчний білок на одне з яєць. Два цілих яйця плюс один яєчний білок дають 161 калорію.
Сир
Один 1/2 склянки тертого сиру чеддер містить 228 калорій, 30 г бри містить 95 калорій, а 30 г сиру зі зниженим вмістом жиру і пастеризованого і переробленого молока містить 68 калорій.
Олія
Для смаження омлету, менш калорійним варіантом є розпилення антипригарним розпиленням протягом трьох секунд, що додає лише 2 калорії. Одна столова ложка несолоного масла додасть 102 калорії, а масло каноли - 124 калорії на столову ложку.