Зміст
Швидкий рух очей - це стан глибокого сну, який виникає приблизно через 90 хвилин після засинання. Це вважається найважчою фазою сну. Він також є найбільш відновлюючим для вашого організму. Коли люди старіють, вони отримують менший відсоток швидкого сну. Практика методів поліпшення сну є найефективнішим способом досягнення та продовження швидкого сну.
Крок 1
Встановіть режим дня, наприклад, лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Дотримання графіка допомагає вашому організму саморегулюватись, дозволяючи легше заснути вночі.
Крок 2
Зменште споживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн є стимулятором і не дає вам спати, тоді як алкоголь може допомогти вам заснути, однак він може перешкодити вам досягти швидкого сну.
Крок 3
Уникайте їсти або пити принаймні за дві години до сну, особливо якщо у вас проблеми з печією.
Крок 4
Почніть рутину, яка допоможе розслабитися і розслабитися принаймні за 10 хвилин до сну. Почитайте книгу, прийміть гарячу ванну або послухайте розслаблюючу музику. Це не дозволить йому вносити стрес у ваш сон.
Крок 5
Уникайте дрімоти вдень, оскільки це може ускладнити сон вночі. Якщо ви збираєтеся подрімати, поспіть 15-20 хвилин близько восьми годин після пробудження.
Крок 6
Створіть у своїй кімнаті сприятливе для сну місце. Люди краще сплять у прохолодному, темному та тихому місці.
Крок 7
Регулярно виконуйте вправи. Якщо ви будете робити вправи протягом дня, ви зможете швидше заснути, коли прийде час спати.