Зміст
Деякі види спорту та події вимагають високих ударів, і ви тримаєте цю позицію без труднощів. Щоб досягти цього, потрібно вдосконалити вашу тренувальну процедуру і включити вправи для розвитку м'язів, які підтримують високі удари ногами. На відміну від того, що ви думаєте, м'язи на додаток до власної ноги використовуються в ударах на ідеальній висоті. З практикою, часом і відданістю ви можете підняти висоту удару.
Інструкції
-
Розтягніть ноги, виконуючи гнучкі вправи для стегон і щиколотки, оскільки це дає вам більший діапазон рухів, щоб підняти ноги. Розтяжки задньої частини стегна допомагають збільшити висоту і силу ваших ударів. Щоб подовжити її, лежачи спиною до підлоги і витягніть одну з ніг. Тримайте задню частину стегна для підтримки і згинайте коліно злегка підвішеним. Тримайте нижню частину спини на підлозі і візьміть підняту ногу обома руками, потягнувши її до носа. Утримуйте цю позицію протягом 10 або 15 секунд. Повторіть іншу ногу. Робіть розтягування до щиколотки, вказуючи на нього, обертаючи її і згинаючи її, поки нога витягнута в повітрі. Підвищуйте інтенсивність, обертаючи ногу за годинниковою стрілкою, щоб працювати стегно.
-
Збільшити загальну силу тіла. Кондиціювання м'язів підвищує їх загальну стабільність і покращує фітнес, що дозволяє краще виконувати високі удари. Зробіть сидіти, випади, віджимання, присідання і тренування сил, щоб поліпшити вашу загальну силу. Розробити рутину для основних м'язів, особливо під час свята, щоб уникнути травм і повернутися повністю підготовленим до спорту, де потрібні ногами, наприклад, футбол, танці або тхеквондо.
-
Практикуйте високі удари. Правильна техніка високого удару залежить від спорту. У танці є удар різного тіла порівняно з тхеквондо. Продовжуйте практикувати правильну форму, включаючи вирівнювання плечей, положення ноги, кут, висоту та положення пальців ніг, щоб удосконалити вашу техніку.