Зміст
Фізичні вправи під час вагітності - відмінний спосіб залишатися придатним, якщо вагітність не піддається ризику і мати здорову. Тренажерний м'яч може бути використаний для тренувань і допомагає вагітним жінкам знайти зручне положення. Вагітні жінки, які займаються фізичними вправами, будують м'язи живота, покращують позу, координацію і баланс. Вправи також допомагають зміцнювати м'язи ніг, працюючи в області таза, що допоможе при народженні.
Рівновага
Вагітні жінки можуть практикувати балансування шляхом тренування з м'ячем. Сядьте на неї спиною прямо. Ноги повинні бути розміщені на підлозі відповідно до ширини стегна, а руки повинні бути розслаблені. Підніміть руку над головою і спостерігайте, як м'язи живота, ноги та спини залишаються врівноваженими. Опустіть руки і повторіть вправу.
Руки і підняті ноги
Підвищені руки і ноги є вправами, які допомагають вагітній жінці готуватися до пологів, оскільки вони розтягують живіт. Сядьте на вершину м'яча ногами на підлозі на ширину стегна. Баланс і підніміть праву ногу до висоти стегна, одночасно піднімаючи руки в бік. Цю вправу можна повторити до тих пір, поки ви відчуєте себе комфортно.
Присідання масажу стіни
Крадеться на стіні чудово підходить для підготовки ніг до пологів. У той же час, вагітна жінка може масажувати хвору спину за рахунок росту живота. Візьміть м'яч для вправ і помістіть його між нижньою частиною спини і стіною, відкинувшись назад. Змішайте ноги, щоб ви могли побачити їх на животі. Покладіть руки на стегна, зігніть коліна, поки не досягнете положення на корточках. Потягніть ноги, натиснувши на м'яч, він згорне спину, масажуючи її.