Як удар сильніше і швидше?

Відеоролик: Обучение сильному удару. КАК БИТЬ ПУШКОЙ? // POWER SHOT TUTORIAL

Зміст

Інструкції
Як
Що вам потрібно

Нога є невід'ємною частиною багатьох спортивних і спортивних заходів, включаючи футбол, бойові мистецтва, футбол, регбі та танці. Чим швидше і сильніше ви б'єте, тим більша ваша перевага перед іншими гравцями. Існують різні вправи і режими тренування, які дозволять вам збільшити силу і ефективність ваших ударів. Як і у багатьох виняткових спортсменів, такі фактори, як натуральна механіка тіла, якісна підготовка та багаторічна та послідовна практика, дадуть найкращі результати.

Інструкції

Поліпшуйте свої удари послідовно (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Вдосконалюйте свою техніку ногами, практикуючи повторно і повільно. Це дозволить вам вивчити вашу позицію, рух і позу. Якщо це можливо, удар перед дзеркалом, щоб поліпшити свою техніку, будь то для футболу, тхеквондо або танцю. При необхідності тримайтеся за стійкий предмет і звертайте увагу на кожну деталь. Вивчіть ваші слабкості, щоб ви могли покращити їх і бити все сильніше і швидше.
Зміцніть серцеві м'язи серцево-судинними вправами. Поліпшення цих м'язів зміцнить все тіло і надасть сили удару, а також створює витривалість, баланс і правильну поставу (тримаючи ваше тіло прямо під час ногами). Сильний тулуб дозволить тілу швидше одужати від м'язових болів. Виконуйте вправи, такі як присідання, підйоми ніг і присідання.

Робота у вашому серцево-судинному стані підвищить витривалість, збільшить кровообіг і спалить зайві калорії. Чим менше вага ви приймаєте, тим швидше ви будете рухатися і тим швидше ви можете бити. Приклади серцево-судинних вправ включають біг, їзда на велосипеді, плавання, скакалка і кікбоксинг.
Практикуйте з подушкою або боксерською грушею. Послідовна практика їхньої техніки, з метою і опору, підвищує потужність і швидкість.
Розслабтеся і відпустіть напругу перед ногами. Зробіть довгий хід, стрибнувши вперед, і поставте п'яту біля сідниць. Переміщайте коліно в першу чергу і формуйте "V" з нижньою частиною ноги. Тримайте позицію і, коли готова до удару, протягніть ногу в швидкому і вибуховому русі. Якщо метою є ударити м'ячем, скористайтеся великим пальцем ноги і зробіть контакт під кутом. Уявіть, що потрібно зламати велику скляну панель. Ударте, щоб затиснути склянку силою всього тіла, а не тільки ногами чи ногами. Сфокусуйте своє бачення на м'ячі, щоб зберегти напрямок і забезпечити точний удар.