Зміст
Щоб розіграти на дуже високому аматорському рівні, як і на Олімпійських іграх, ви повинні навчати багато, щоб бути в найкращій формі і поліпшити навички, які використовуються на рингу. Ланцюгове тренування - серія аеробних і анаеробних вправ з мінімальним відпочинком між ними - може допомогти вам відточити свою швидкість, витривалість, вибухові сили і боксерські навички.
Швидкість
Щоб мати шанс стати успішним боксером, ви повинні бути швидкими кожен раз, коли ви входите в ринг. Одним з основних інструментів бокса для отримання швидкості є скакалка. Боксери кожен день скачуть мотузку, і це часто є першим кроком у вашій програмі. Скакайте трос за три хвилини за цикл, припиніть одну хвилину і стрибайте ще на три, щоб працювати зі своєю швидкістю.
Точність в пуансонах
Ви повинні бути в змозі швидко і точно пробити, щоб отримати шанс відправитися на Олімпіаду. Найкращим інструментом для точної роботи є мішок-груша. Використовуйте метод 1-2-3, щоб потрапити в сумку. У цій вправі, ви повинні потрапити в сумку з лівим удар, нехай вона повертається, чекати, поки він повертається на фронт і повернутися назад, перш ніж дати йому ще один удар. Хіт, як у трихвилинний ряд. Додайте свій правий хрестоносців, лівий гачок і правий удар.
Тренування сили
Щоб мати можливість змагатися на олімпійському рівні, ви повинні працювати, щоб зміцнити свої удари. Замість того, щоб робити традиційні вправи з підняттям ваги з гантелями, використовуйте бари, щоб набратися сил у верхній частині тіла, плечах, руках і руках, як це запропоновано на сайті Sports Fitness Advisor. Для більшого вибуху в ваших ударів, зробити кілька повторень з більш легкими вагами.
Пліометричні вправи
Щоб отримати вибухову швидкість в кільці і вкласти більше енергії в удар, роблять пліометричні вправи стрибками. Залишайтеся праворуч від 35-сантиметрового боксу в тренажерному залі. Перестрибніть його на ліву сторону вікна. Перейдіть назад до правого боку. Перейти 15 разів, не зупиняючись з боку в бік. Пауза на 30 секунд і повторіть серію.