Зміст
Полегшення, яке ви відчуваєте після зняття гіпсу з ноги або ноги, може швидко замінити почуття дискомфорту при повторній ходьбі. Нормально відчувати біль, скутість і набряклість в знерухомленому суглобі, і це може зберігатися протягом декількох днів після зняття пластиру, не кажучи вже про лущення шкіри. М'язи знерухомленої ноги атрофуються внаслідок невикористання, а це означає, що вони втрачають розмір і силу. "Не рухаючи ногу деякий час, ви можете відчувати скутість і слабкість м'язів у непошкоджених місцях", - говорить веб-сайт OhioHealth. Допоможе починати повільно з невеликих ділянок.
Крок 1
Почніть ходити, як тільки почуватимете себе комфортно і ваш лікар дозволить це робити. Для часткової підтримки можна використовувати милиці або тростину. Обов’язково ходіть стопою, спрямованою вперед, наскільки це можливо, оскільки це допоможе зміцнити литковий м’яз.
Крок 2
Займіться серцево-судинними вправами, особливо якщо ви плануєте повернутися до активного способу життя. "Серцево-судинна програма прискорює вашу віддачу і допомагає, якщо ви менш активні, збільшуючи приплив крові та кисню і, як наслідок, прискорюючи процес одужання", - пояснює Фонд спортивної медицини Х'юстона. Велосипед - хороший вибір, оскільки рух змусить ногу зігнутися і допоможе відновити рух жорстких суглобів.
Крок 3
Робіть ізометричні вправи для відновлення м’язової сили, стискаючи м’язи об стійкий предмет, не рухаючи суглобом. Наприклад, якщо ви перебуваєте перед стіною, притисніть долоні до неї якомога сильніше, ніби намагаєтесь відштовхнути її. Ви будете опрацьовувати м’язи грудей в ізометричній формі.
Крок 4
Додайте вправи, розроблені спеціально для зміцнення атрофованих м’язів ніг, і робіть їх двічі на день. Щоб зміцнити литки, обертайте ногою великими колами, рухайте нею з боку в бік, спрямовуйте і згинайте. Коли ваша литка і щиколотка зміцніють, підкладайте та згинайте під ногу резистентну стрічку. Якщо ви зняли гіпс, що був вище коліна, тренуйте м’язи стегна і стегна, лежачи спиною на підлозі, піднімаючи коліно пошкодженої ноги до грудей і спини, піднімаючи ногу так високо, можливо, то опустіть його. Повторіть якомога більше разів.
Крок 5
Включіть вправи для всього тіла, такі як стояння, на ногах і стоячи вертикально на пошкодженій стопі, тримаючи це так якомога довше, раз на день. Крім того, розтягніть литкові м’язи, притуливши руки до стіни і максимально нахилившись вперед, одночасно відсуваючи п’яти до підлоги.