Зміст
Багато важких атлетів і культуристів приймають креатинові добавки як частину своїх тренувальних занять. Це природна речовина, присутня в організмі кожного. Деякі виробники добавок створили синтетичний креатин, який продається у вигляді порошку або таблеток. Приділення уваги дієті під час прийому продукту життєво важливо, оскільки це впливає на реакцію креатину в організмі.
Крок 1
Додайте у свій раціон вуглеводи. Ваше тіло потребує додаткової енергії для перетворення креатину в креатинін. Найкращий спосіб отримати енергію - це їсти вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та крупи.
Крок 2
Додайте фрукти у свій раціон. Уникайте вживання цитрусових фруктів, таких як апельсини, принаймні за дві години до і через дві години після прийому креатину. Будь-які інші фрукти, такі як банан, допоможуть вашому організму правильно перетворити креатин.
Крок 3
Я вживаю більше свіжих овочів. Ваше тіло потребує поживних речовин з овочів, щоб нормально функціонувати, намагаючись впоратися із зайвою кількістю креатину.
Крок 4
Стежте за споживанням білка. Креатин є природним компонентом м’яса. Якщо ви приймаєте добавку, переконайтеся, що споживання креатину знаходиться в межах допустимого рівня. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити правильний для вас ліміт, оскільки існують варіації залежно від віку, статі та інших станів.
Крок 5
Якщо ви відчуваєте задишку, часті спазми або головний біль, зверніться до лікаря. Можливо, вам знадобиться тест для визначення рівня креатину в організмі.