Зміст
Кілька продуктів є особливо корисними для жінок під час менопаузи. Кістки, артерії, кровообіг і функціонування мозку починають погіршуватися в процесі старіння. Дієта, багата білками, фітоестрогени, кальцій і вітамін B, забезпечують краще загальне здоров'я, знижуючи тяжкість симптомів менопаузи.
Соя
Незважаючи на те, що соя не свідчить про те, що соя зменшує теплові хвилі, багато жінок присягають, що їхні ефекти забезпечують прохолодження тіла. Соя також сприяє зниженню рівня холестерину. Знайдіть сою в тофу, вегетаріанських гамбургерах і продуктах лактину.
Фрукти
Свіжі фрукти багаті фітоестрогенами, які діють як замінники естрогену. Найкращими плодами естрогену є яблука, полуниця, чорнослив і апельсини.
Овочі
Окрім додавання фітоестрогенів, свіжі овочі надають органу бору, що допомагає утримувати кальцій і знижувати втрату кісткової маси. До багатих бором овочів відносяться брокколі, спаржа, буряк, морква і солодкий картопля.
Квасоля
Квасоля може допомогти утримати неминучий приріст ваги, який часто супроводжує менопаузу, забезпечуючи здорову та високоякісну альтернативу. Вони також містять фітоестрогени і є гарним джерелом кальцію і вітаміну B.
Вуглеводи
Продукти, такі як хліб, крупи та хліб з цільного зерна, можуть допомогти зменшити депресію та перепади настрою під час менопаузи, оскільки вони забезпечують серотонін, природний стимулятор настрою.
Спляча допомога
Сон зазвичай порушується під час менопаузи з кількох причин. Продукти з великою кількістю мелатоніну і фолієвої кислоти, такі як банани, рис, фініки та гриби, можуть діяти як природні засоби для сну.