Зміст
Розтяжки, особливо якщо у вас особлива мета, можуть бути фізичним викликом, але цілком можливо досягти амбіційних цілей на розтяжку та гнучкість. Якщо ви твердо вирішили якомога швидше відкрити розкол, вам доведеться поставити себе в стан надзвичайної зосередженості на своїй меті, особливо під час розтяжки. Вам доведеться приділити багато часу, але воно того варте. Килимок для йоги може бути корисним для комфорту, але це не обов’язково.
Крок 1
Розтягуйтесь щодня протягом 15 хвилин вранці та 15 хвилин вночі або, принаймні, через дві години. Включайте будь-які розтяжки для всієї ноги і стегон, включаючи розтяжки, витягнувши ноги перед тілом, торкаючись пальців, витягнувши одну ногу вперед, тримаючи коліно під кутом 90 °, на додаток до поз метелика та жаби. По суті, будь-яке розтягування ноги допоможе відкрити розщеплення.
Крок 2
Залишайтеся в кожній позі, включаючи розкол (максимум, якого ви можете досягти) по одній хвилині кожну або більше, якщо вам комфортно. Розтягуйтесь, поки не досягнете складних моментів, не відчуваючи болю.
Крок 3
Включіть 15-хвилинний сеанс щодня через тиждень, щоб витягнути ноги і потренуватися в розщепленні протягом трьох-15 хвилин щодня. Тримайте кожну позу принаймні хвилину, перш ніж рухатися вперед.
Крок 4
Включіть четвертий 15-хвилинний сеанс після другого тижня. Тепер ви повинні робити чотири 15-хвилинних сеанси (кожен з інтервалом не менше 2 годин) щодня. Утримуйте кожну позу, включаючи розколи, одну хвилину. Наприкінці третього тижня ви можете розлучитися.