Зміст
Розтягування, особливо якщо у вас є спеціальна мета, може бути фізичним завданням, але цілком можливо досягти амбітних цілей розтягування та гнучкості. Якщо ви вирішили відкрити простір якомога швидше, вам доведеться поставити себе в стані надзвичайної уваги до своєї мети, особливо коли вона тягнеться. Вам доведеться присвятити багато часу, але воно того варте. Килимок для йоги може бути корисним у наданні комфорту, але це не обов'язково.
Інструкції
-
Розтягуйте щодня протягом 15 хвилин вранці і 15 хвилин ввечері або, принаймні, через дві години. Включайте будь-яке подовження для всієї ноги та стегна, включаючи розтягування з витягнутими перед тілом ногами, торкаючись кінчиками пальців, розтягуючи одну ногу вперед, тримаючи коліно під кутом 90 °, і пози метелик і жаба. По суті, будь-яке розтягування ноги допоможе відкрити лопату.
-
Залишайтеся в кожній позі, включаючи хребет (максимально досягаєте) протягом однієї хвилини кожна, або більше, якщо ви відчуваєте себе комфортно. Розтягніть, поки не досягнете складного місця без болю.
-
Включіть 15-хвилинний сеанс щодня після тижня, щоб подовжити ноги і практикувати посипання для сеансів від 3 до 15 хвилин щодня. Тримайте кожну позу щонайменше одну хвилину, перш ніж рухатися вперед.
-
Включіть четверту сесію за 15 хвилин після другого тижня. Тепер ви повинні робити чотири 15-хвилинні сесії (кожен з принаймні 2 години їзди) щодня. Тримайте кожну позу, включаючи пробіли, одну хвилину. До кінця третього тижня ви зможете відкрити простір.
Як
- Ця програма також працює для фронтальних просторів з будь-якою ногою.
Повідомлення
- Не розтягуйте себе, поки не досягнете точки, де ви почнете відчувати біль. Ви можете пошкодити ваші м'язи, які насправді уповільнюватимуть процес підвищення гнучкості і примушуватимуть більше часу для обертання. Не слід знеохочуватися, якщо після трьох тижнів не вдалося. Ви повинні принаймні бути поруч, і ви повинні мати можливість відкрити простір досить швидко.