Зміст
Люди, які займаються фізичними вправами, живуть довше. Нарощування м’язів - це чудовий спосіб підтримати серце та імунну систему активними та у кращому стані. Багато людей думають, що підняття тягарів у старшому віці шкідливо для суглобів. Однак, якщо все зробити правильно, нарощування м’язів може зміцнити суглоби навіть у літніх людей. Тренування у віці 50 років можуть здатися трохи дивними, але це чудовий спосіб підтримувати м’язи в тонусі.
Нарощування м’язів у 50-річного чоловіка
Крок 1
По суті, немає реальної різниці між 50-річним та 20-річним культуристом, якщо тільки 20-річний не може мати більше гормонів росту та адреналіну. Однак, якщо хтось розпочав тренування з обтяженнями в 50 років, потрібно зробити деякі кроки. Перш ніж піднімати важкі ваги, старші культуристи-початківці повинні піднімати більш легкі ваги з 15 до 20 повторень, щоб зміцнити суглоби. Приблизно через місяць вони можуть переходити до шести-восьми важких повторень для росту м’язів.
Крок 2
Старші культуристи повинні харчуватися правильно. Коли хтось молодий, обмін речовин високий, час від часу на організм не впливає нестача поживних речовин. Однак коли організм старіє, а обмін речовин сповільнюється, за кожним тренуванням повинна бути повноцінна їжа, а для культуристів - велика кількість білка.
Крок 3
Чоловіки, яким виповнилося 50 років, не повинні зосереджуватися на кількості піднятої ваги (пауерліфтинг). Зосередьтеся на своїх тренувальних зусиллях. Наприклад, чоловік вісім разів піднімає близько 20 кг. Інший чоловік піднімає близько 13 кг вісім разів, але робить повторення повільно. Той, хто підняв 13 кг, буде нарощувати більші м’язи, оскільки він робив триваліші тренування з більшою кількістю крові, що протікала через його м’язи. Вагу слід піднімати у повільному темпі, з шести-восьми повторень.