Зміст
Жим лежачи - це просте тренажерне обладнання, яке можна використовувати для зміцнення верхньої частини тіла. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал або купувати жим, можете побудувати його та заощадити. Незважаючи на те, що будівництво займає багато часу, воно дешевше, оскільки ваші єдині витрати будуть на деревину та шурупи.
Крок 1
Розріжте навпіл два шматки дерева розміром 4 см × 14 см. Вони будуть базуватися на вашому зрості - чим вище ви, тим більше штук і навпаки. Виміряйте від голови до сідниць, щоб визначити правильну висоту.
Крок 2
Наріжте сім шматочків дерева розміром 4 см × 9 см на 28 сантиметрів.
Крок 3
Вкрутіть один із 28-сантиметрових шматочків деревини 4 см × 9 см навпіл між двома шматками 4 см × 14 см, щоб їх стабілізувати.
Крок 4
Прикрутіть два шматки, вирізані до 28 см, поруч із шматочком, зробленим на кроці 3, формуючи дві ніжки.
Крок 5
Повторіть попередню процедуру, на цей раз з іншого боку.
Крок 6
Прикрутіть два шматки дерева розміром 4 см × 9 см на 28 см над ніжками, з’єднавши обидва перпендикулярно.
Крок 7
Відріжте два шматки дерева розміром 4 см × 14 см на 1 метр.
Крок 8
Відріжте невеликий шматочок поверх кожного шматка дерева з попереднього кроку. Ці фітинги призначені для обважнення.
Крок 9
Прикрутіть шматок розміром 4 см × 14 см 1 м з боків пристрою, близько до місця, де буде ваша голова.
Крок 10
Зміцніть все додатковими гвинтами.