Зміст
Веслування - одна з найвибагливіших вправ. Це часто нехтують, оскільки враховуються інші види спорту, такі як біг та футбол. Однак лише ті, хто займається веслуванням, справді знають, наскільки це може бути втомливо. Хороша новина полягає в тому, що це також одна з найпродуктивніших вправ. Навіть невеликий час, проведений на веслуванні, перевищує користь для серцево-судинної системи майже вдвічі більше часу, зайнятого на інших видах діяльності.
Крок 1
Зверніться до лікаря. Як і в будь-якому режимі фітнесу, перед початком роботи важливо поговорити з лікарем. Веслування - це інтенсивна вправа, тому вам слід пам’ятати про будь-які захворювання серця або легенів, які можуть вплинути на вас.
Крок 2
Почніть повільно. Більшість гребних тренажерів (ергометрів) оснащені регулятором опору (зазвичай за шкалою від одного до десяти) та калькулятором часу та відстані. Почніть із найменшого опору на короткій відстані (150 метрів). Не хвилюйтеся поки про погоду. На ранніх етапах ви повинні веслувати у комфортному темпі та помічати свій GPM (удари в хвилину) та час, необхідний для подолання певних відстаней.
Крок 3
Збільште швидкість та інтенсивність. Після того, як ви досягли безперервного середнього значення GPM за вказану відстань і час, поступово збільшуйте відстань із кроком у 50 метрів. На кожні 250 метрів збільшення відстані ви повинні збільшувати рівень опору. Якщо ви помітите значний перепад часу та GPM, зменште відстань, але зберігайте опір. Повторюйте цей крок, поки не досягнете 1000 метрів при безперервному GPM та за час, але не збільшуйте рівні опору понад середній діапазон (від чотирьох до шести).
Крок 4
Посилити опір. Досягнувши 1000 метрів, пора поступово збільшувати рівень опору, поки не дійдете до верхнього кінця (дев'ять або десять). Веслуйте з інтервалом в 1000 метрів, доки ви не зможете підтримувати GPM постійним протягом часу та відстані. Закінчивши це, починайте збільшувати відстань з кроком у 250 метрів.
Крок 5
Старайся! Прагніть покращити свій GPM, свій час та свою відстань. Під час вправи швидкий весляр перевищуватиме 30-35 GPM і пропорційно проходив дистанцію. Якщо ви досягаєте такого рівня GPM або більше, ви, мабуть, вже максимально збільшили свою силу та витривалість.