Як створити навчальну програму для гребного машини

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Веслування - одне з найбільш вимогливих вправ. Це часто не береться до уваги, тому що інші види спорту більше враховуються, наприклад, біг і футбол. Однак, тільки ті, хто практикує веслування, знають, наскільки воно може бути втомленим. Доброю новиною є те, що вона також є одним з найбільш продуктивних вправ. Навіть невеликий час, витрачений на практику веслування, перевищує переваги серцево-судинної системи майже вдвічі більше часу, ніж займається іншими видами діяльності.

Інструкції

Ремо-ергометр типовий (www.buyfitnessonline.com)

Зверніться до лікаря. Як і в будь-якому режимі фітнесу, важливо поговорити з лікарем перед початком. Веслування - це інтенсивні вправи, тому потрібно знати про будь-які захворювання серця або легенів, які можуть вплинути на вас.
Почати повільно. Більшість гребних машин (ергометрів) обладнані регулятором опору (зазвичай шкалою від одного до десяти) і калькулятором часу і відстані. Почніть з найменшого опору на невеликій відстані (150 метрів). Не хвилюйтеся про час. На своїх ранніх етапах вам слід зручно рухатися і помічати свій GPM (штрихи за хвилину) і час, необхідний для покриття певних відстаней.
Збільшення швидкості та інтенсивності. Після досягнення середньої тривалості GPM на відстані та в заданий час, поступово збільшуйте відстань у 50-метрових кроках. Для кожного 250-метрового збільшення відстані необхідно збільшити рівень опору. Якщо ви помітили значне падіння часу та GPM, зменшіть відстань, але підтримуйте опір. Повторіть цей крок, доки не досягнете 1000 метрів за GPM та безперервного часу, але не збільшуйте рівень опору за середнім діапазоном (від чотирьох до шести).
Зміцнювати витривалість. Як тільки ви досягнете 1000 метрів, настав час поступово збільшувати рівень опору, поки не досягнете верхнього кінця (дев'ять або десять). Рядок з інтервалами в 1000 метрів, поки ви не зможете постійно підтримувати конфігурацію GPM протягом часу та відстані. Після того, як ви зробите це, почніть збільшувати відстань у 250-метрових кроках.
Дайте все своє! Прагніть покращити свій GPM, час і відстань. Швидкий весляр перевищить від 30 до 35 GPM під час виконання вправи і пропорційно завершить дистанцію.Якщо ви досягнете цього рівня GPM або за його межами, ви, мабуть, максимізуєте свою силу та витривалість.

Як

Якщо ви робили черепа або снаряди (тобто, олімпійський стиль веслування), ви зазвичай перевищували б 5000 метрів. Крім того, в одному черепі, ви б до семи гребних товаришів, які допоможуть вам лопати оболонки, і ви не будете тягнути "10" від витривалості. Для постійного навчання, знайдіть хорошу середину з відстанню, часу і GPM. Ви дізнаєтеся, що 2000 футів або менше в середній лінії опору (або менше) дасть вам тренування вам потрібно.

Повідомлення

Веслування надзвичайно фізично вимогливі. Навіть олімпійські гребці, швидше за все, блювоту після бігу. Тому обов'язково регулюйте себе, щоб уникнути нудоти.