Як зробити подвійне розтягування

Відеоролик: РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Упражнения для новичков чтобы сесть на шпагат!

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Це завжди важливо розтягнути до і після будь-яких вправ. Робота з партнером може бути навіть краще. Це так само, як підйом ваги з другом. Інша людина може допомогти вам розтягнутись належним чином, щоб забезпечити максимальну користь від тренування. Ваш друг може також примусити вас до вашої межі, збільшуючи вашу гнучкість. З наступними порадами ви дізнаєтеся про переваги розтягування команди.

Інструкції

Подвійне подовження (Jupiterimages / Бренд X Pictures / Getty Images)

Стенд за партнером, коли він стоїть з головою вниз. Попросіть його приєднатися до рук у центрі нижньої частини спини. Розділіть руки партнера і почніть піднімати руки до боків, поки він не попросить вас зупинитися. Тримайте цей розтяг на 10 секунд і відпустіть. Повторіть ту ж саму вправу тричі. Це відмінний стрейч для плечей, біцепсів і грудних м'язів.
Робіть трицепс розтягування з партнером. Покладіть руку в центр задньої частини голови. Просуньте руку вниз до хребта, доки ваш локоть не підніметься вгору. Ваш партнер може змусити розтягування, тримаючи ваш лікоть або стоячи за вами і тягнучи руку вниз. Розтягніть якомога більше і тримайте протягом 10 секунд. Повторіть тричі, чергуючи руки.
Ляжте на спину зі своїм партнером біля ваших ніг. З витягнутими ногами, попросіть його утримувати одну з ніг і починати повільно піднімати її. Повідомте свого партнера, коли ви досягли ліміту. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд і відпустіть. Повторіть цю вправу з іншою ногою. Розтягніть кожну ногу три-п'ять разів. Це розтягнення показано для м'язів стегна.
Почніть ще раз на спині, при цьому ваш партнер на колінах на лівому боці, на висоті коліна і паралельно тілу (його обличчя повернене до свого). Випрямивши праву ногу, повільно складіть ліву ногу, зберігаючи ліву ногу на підлозі. Попросіть свого партнера затримати задню частину лівого коліна і повільно просунути стегно до свого тіла. Під час цієї вправи ваша нога повинна стояти під кутом 90 градусів. Після досягнення ліміту тримайте позицію протягом 10 секунд. Повторіть цю ж вправу за допомогою правої ноги. Ви повинні відчувати це розтягнення в стегнах і стегнах.
Помістіть ноги в положення метелика (підошви ніг разом і коліна). Утримуючи це положення, нахиляйте повільно, поки ви не будете лежати на підлозі. Можливо, вам доведеться трохи розтягнути ноги, але це не має значення. Переконайтеся, що ви просто тримаєте позицію метелика. Ваш партнер повинен стояти на колінах перед вашими ногами, звернутись до вас і покласти руки на коліна, повільно притискаючи їх вниз. Коли ви досягнете межі, утримуйте позицію протягом 10 секунд. Встаньте і прогуляйтеся хвилину або довше, щоб розслабити м'язи, перш ніж повторювати цю вправу. Це розтягнення вказує на роботу м'язів паху, але також добре для м'язів верхньої частини ніг.

Як

Пам'ятайте, що ви повинні повідомити свого партнера, коли ви досягли свого обмеження, інакше він не буде знати, коли припинити примушувати розтягнути.