Зміст
М'язи шиї і обличчя переміщують голову вгору-вниз, в сторони, повертають голову вправо і вліво і беруть участь у процесі мовлення і жування. Ці м'язи можуть посилюватися внаслідок стресу, поганої постави, травм, сну в неправильному положенні або хвороби. Це може призвести до головних болів, зниження руху шиї, болю при жуванні і труднощі при виконанні щоденних завдань, таких як водіння. На додаток до прийняття протизапальних препаратів і м'язових релаксантів, є кілька речей, які можна зробити, щоб зменшити напругу в м'язах шиї і щоки.
Інструкції
-
Нанесіть нагріті ділянки, щоб збільшити приплив крові і розслабити напружені м'язи. Зробити гарячий компрес, помістивши 900 г сухого рису в носок. Зробити вузол у носок і помістити його в мікрохвильову піч. Підігрійте при високій потужності протягом 30 секунд. Додайте 15 секунд кожен раз, поки носок не нагріється. Помістіть або утримуйте його на ураженій ділянці протягом 20-30 хвилин. Якщо вона занадто гаряча, почекайте кілька хвилин або покладіть тканину між носком і шкірою. Робіть це кілька разів на день, але не більше одного разу на годину.
-
Зменшіть напругу в м'язах за шию, підводячи підборіддя до грудей, поки не відчуєте, що область тягне. Якщо ви відчуваєте біль, підніміть голову, поки біль не зникне. Зігнувши шию, підтягніть праве вухо до правого плеча, щоб розтягнути м'язи з лівого боку шиї. Щоб збільшити цей розтяг, змусьте голову знову зігнути, поклавши праву руку на ліву верхню сторону голови і обережно потягнувши її вниз. Тримайте 10 секунд. Повторіть тричі, а потім зробіть іншу сторону.
-
Подовжуйте м'язи збоку шиї, подивившись вперед і торкнувшись правого вуха на правому плечі, поки не відчуєте, що витягуєте ліву сторону шиї. Щоб збільшити розтягування, обережно притисніть праву руку до голови. Зачекайте 10 секунд і повторіть тричі. Змінюйте та виконайте інші дії.
-
Нехай шийний відділ хребта випрямиться перед розтягуванням м'язів спереду шиї. Сядьте прямо і втягніть лопатки. Потягніть підборіддя назад і подивіться на стелю, поки не відчуєте потягнення на передню частину шиї. Не тисніть на це положення, оскільки в шиї є структури, які можуть бути пошкоджені надлишковим роздуванням. Зачекайте 10 секунд і повторіть тричі.
-
Розтягніть м'язи щоки, розкривши рот якомога більше. Позіхання може статися під час цієї вправи. Рухайте щелепу з боку в бік з відкритим ротом. Тримайте його відкритим протягом 10 секунд і повторіть три рази. Кожен з цих розтяжок шиї і обличчя може бути зроблений кілька разів на день, причому кілька годин між кожним сеансом.
Що вам потрібно
- 900 грамів сухого рису
- Носок