Зміст
Танці живота - це більше, ніж чудовий спосіб вправи, це також зв'язок з давньою традицією. Турецькі, єгипетські та циганські жінки виконували танці живота, щоб стимулювати родючість і легке зачаття, але сьогодні ви можете робити заняття танцями живота у будь-якому тренажерному залі поруч із вами. Знаменитість, яка спеціалізується на танці живота, - це колумбійська співачка Шакіра, чия плавна прокатка та нерівномірність є результатом багатої практики. Ці два рухи є основою танцю живота.
Інструкції
-
Залишайтеся в положенні танцю живота: ноги плоскі на підлозі, стегна окремо, коліна злегка зігнуті, таз вниз, плечі вгору і назад і підборіддя підняті.
-
Киньте свою вагу вправо, рухаючи ліве коліно. Права сторона стегна підніметься, а ліва сторона знизиться.
-
Киньте свою вагу вліво, згинаючи праве коліно. Права сторона стегна підніметься, а ліва - знизиться.
-
Повторіть другий і третій кроки, акцентуючи увагу на тому, щоб верхній стовбур піднявся. Тримайте руки на рівні грудей, зігнувши лікті, які будуть залишати нижню частину спини більш відкритою. Рух повинен бути весь на стегнах, а його стовбур залишається прямостоячим.
-
Відведіть коліно до коліна. Основна річ для прокатки - зігнути одне коліно за іншим. Вправа - стежити за музичним темпом і залишати свій багажник.
Згорнутий
-
Розгойдуйтеся вперед і назад, правою ногою попереду і лівою ногою ззаду. Крок прямо в перший удар пісні і повернутися з лівого, на третій удар. Тримайте ваші плечі назад і досі, як ви балансуєте.
-
Підніміть груди, коли ви наступаєте на праву ногу. Загоніть цей рух м'язами діафрагми, а не плечима. По-перше, ви повинні трохи підняти, але зосередитися на техніці, щоб просуватися, як ви практикуєте.
-
Відпустіть груди, коли ви повертаєтеся лівою ногою. Практикуйте перші два кроки, поки ви не будете в змозі підняти і випустити груди разом з рухом вперед і назад.
-
Додайте рух у живіт біля вашої хвилі, коли ви крокуєте лівою ногою. Зігніть верхню частину живота, оскільки вона розпушує груди. Розслабте верхню частину живота, потягнувши за дно.
-
Практикуйте зв'язок між рухами верхньої та нижньої частини живота, рухаючись через м'язи центральної частини живота.
Передні брижі
Як
- Зосередьтеся на тому, щоб зберегти ваші м'язи, а не кістки. Танець живота складається з дрібних м'язових скорочень, які здаються прекрасними завдяки контролю, розробленому танцівницею.