Зміст
Якщо ви починаєте 3 фазу дієти ХГЧ, ви вже пройшли те, що вважається найскладнішим: фаза 2 і низькокалорійна дієта.
Метою 3 фази дієти ХГЧ є стабілізація ваги (не втрата зайвої ваги), відновлення організму, гіпоталамуса та метаболізму.
Фаза 3 розділена на два тритижневі сегменти. У перші три тижні, які часто називають Р3А, ви можете їсти що завгодно, крім крохмалю та цукру. На другому тижні, який називається P3B, ви додаєте цукор і крохмаль поступово назад, відстежуючи, які ефекти ви можете мати через збільшення ваги.
Що не можна їсти
На фазі 3 ви можете їсти що завгодно, крім крохмалю або цукру.
Крохмали - це рис, хліб будь-якого виду, картопля, макарони будь-якого виду, печиво, чіпси, попкорн та будь-що з борошном (печиво, торти, пончики).
Цукри - це цукор, мед, патока, будь-який тип цукру, додана фруктоза та декстроза та тростинний сік. Прочитайте всі етикетки та переконайтеся, що продукти абсолютно не містять цукру.
Ті, що трапляються природним шляхом і містяться у фруктах та овочах, не мають проблем. Отже, якщо ваш томатний сік містить цукор на етикетці харчових продуктів, але не на інгредієнтах, ви можете його споживати.
Що слід їсти
Можна вживати будь-яку їжу, що не входить до категорії крохмалю або цукру; однак, ви повинні зробити все можливе, щоб зробити здоровий вибір.
Не забувайте додавати здорові жири у свій щоденний раціон. Такі речі, як авокадо, горіхи, оливкова олія першого віджиму та лосось дуже корисні для вас та вашого серця.
Намагайтеся уникати індустріалізованої їжі з високим вмістом жиру або фаст-фудів з додаванням інгредієнтів, які більшість людей не можуть вимовити.
Калорії
Оскільки його тіло спалило багато калорій у фазі 2, він, можливо, захоче продовжувати використовувати таку ж кількість калорій у фазі 3. Якщо він не отримує достатньої кількості калорій, він може подумати, що голодує, і почне накопичувати жир пізніше.
Якщо ви не вживаєте достатньо калорій щодня, ви можете почати набирати вагу. Не їжте менше! Вам потрібно їсти більше, щоб ваше тіло не думало, що ви голодуєте.
Залежно від того, на якій версії дієти ХГЧ ви перебуваєте, щоденне споживання калорій може змінюватися. Однак більшість дієт HCG вважають 1500 кілокалорій на день найменшою кількістю для фази 3. Це звучить як розумна кількість для більшості людей, але коли ви споживаєте лише 500 кілокалорій на день протягом фази 2 і не відчуваючи голоду, часто буває важко почати їсти набагато більше.
Замість того, щоб намагатися їсти багато, щоб отримати 1500 калорій на день, враховуйте продукти, які ви їсте.
Позбавтеся звички купувати легкий варіант багатьох продуктів, таких як сметана, сир і заправки для салатів. Купуйте традиційну версію і їжте менше, щоб споживати більше калорій. Горіхи здорові і калорійні одночасно; робити закуски з дюжиною з них двічі на день. Вживайте цілі яйця замість білих. Використовуйте вершки для кави та справжнє масло для овочів.