Зміст
Що стосується силових тренувань і тонізуючих вправ, багато хто, як правило, зосереджуються на певних ділянках тіла, таких як м’язи живота та біцепси. Однак також важливо зміцнити та розтягнути м’язи щиколотки та литок, щоб підтримувати форму та запобігати травмам, особливо якщо ви бігун або альпініст. Плантифлексия - це простий рух стопи, який сприяє зміцненню м’язів щиколотки і литки.
Визначення
Плантифлексія визначається медичним словником Мосбі як рух пальця ноги до щиколотки. Вимірюється в градусах, від положення 0 градусів стопи, що спирається на підлогу, і тіла у вертикальному положенні. Це просто рух, який ми робимо, коли стопа або пальці згинаються. Слово підошовна походить від латинської рослини, що означає підошву стопи, а flexior, як ми можемо уявити, означає складання або згинання.
Дорсифлексія
Протилежністю плантіфлексії є тильний згин, який виникає, коли ми обертаємо стопу або пальці. Цей простий рух також допомагає розтягнути м’язи щиколотки та гомілки.
Вправи
Це проста вправа для щиколоток і литок, яка займає лише кілька хвилин, і її можна включити в процедуру розтяжки після тренування.
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, випрямивши спину і піднявши голову. Повільно витягніть праву ногу від тіла. Зігніть ногу, спрямувавши пальці вниз (плантіфлексія), затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, і повільно наведіть пальці вгору і відлічіть ще 5 секунд (тильний згин). Робіть цю вправу протягом 2 хвилин. Поверніться у вихідне положення і повторіть рухи іншою ногою.
Ці рухи плантіфлексії та тильного згинання розтягнуть і зміцнять гомілковостопні та ікроножні м’язи.
Важливість
Спортивно-оздоровчий спорт може сильно напружити структуру щиколоток. Прогулянки та тривалі стояння також можуть завалити цей регіон. Якщо м’язи щиколотки і прилеглої зони міцні, шанси на травмування та біль у суглобах зменшуються. Зміцнення м’язів гомілки також допомагає запобігти хронічним захворюванням, таким як ахілловий тендоніт і переломи великогомілкової кістки.
Міркування
Поступово включайте плантіфлексію та інші процедури розтяжки у свій режим вправ. Ви можете збільшити фізичне навантаження під час тренування, але важливо робити це поступово, щоб уникнути травм. Майте на увазі, що для ефективного набору м’язів потрібно кидати виклик м’язам і правильно їх розтягувати.
Пам’ятайте, як запобіжний захід, перед тим, як суттєво змінити режим вправ, проконсультуйтеся з лікарем.