Як зробити ваші стегна і ноги більш тонкими

Автор: Janice Evans
Дата Створення: 27 Липня 2021
Дата Оновлення: 5 Грудень 2024
Anonim
3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми
Відеоролик: 3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми

Зміст

Зменшення розмірів ваших ніг і стегон може бути важким, але це неможливо, і ваша стратегія має змінюватися залежно від типу вашого тіла і відсотка жиру. Наприклад, якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ваша мета повинна бути зменшити її, тоді як жінки з більш м'язовими ногами і низьким вмістом жиру повинні намагатися втратити худу масу.


Інструкції

Жінка вимірювання її стегна з рулеткою (Rui Santos / iStock / Getty Images)

  1. Перш за все, визначте, чи ваші ноги товсті через м'язи або жир; Найпростіший спосіб отримати ідею - спробувати зігнути шкіру над собою. Для точного числа відсотків жирових відкладень потрібно адипометр, який можна легко знайти в будь-якому тренажерному залі. Тим не менш, витягання шкіри великим пальцем і вказівним пальцем у середині стегна повинно дати вам гарне уявлення про відсоток жиру, а все, що перевищує 20 міліметрів, означає, що у вас достатньо жиру в ногах. Якщо це так, ви повинні зосередитися на зниженні жирового відсотка вашого тіла.

    Жінка з особистим тренером, здійснюючи її ноги (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)

  2. Робота ваші ноги з вправами, як крісло згиначів і подовжувачі, нога прес і випади (вперед, назад і в сторони) і присідання зі вільними вагами. Робіть три комплекти від 15 до 20 легких повторень кожні два дні, але переконайтеся, що ви не використовуєте легку вагу, щоб зробити більше повторів після останнього набору. При ідеальній вазі останні три представники повинні бути складними.


    Жінка робить випади вперед з вагами (Дана Бартекоске / iStock / Getty Images)

  3. Робіть багато аеробних вправ на довгі відстані для побудови м'язових м'язів і спалювання жиру, хороших 45-хвилинних тренувальних цілей п'ять днів на тиждень. Хороший вибір - спортивна ходьба, біг, скакалка і використання еліптичного тренажера. Уникайте навчання в приміщенні і вибухових рухів, таких як стрибки на дуже високих кроках, якщо ваші ноги м'язові, оскільки цей вид вправ може допомогти розвинути м'язи.

    Жінка практикуючих спортивних ходьбі (Запобіжник / Запобіжник / Getty Images)

  4. Їжте здорову і добре збалансовану з низьким вмістом калорій, особливо для тих, хто хоче втратити жир.