Зміст
Час, необхідний для зниження рівня тригліцеридів у риб’ячому жирі, залежить від того, як ви застосовуєте інші методи лікування гіпертригліцеридемії (високий рівень тригліцеридів). Вживання риб’ячого жиру рекомендується на додаток до загальної зміни способу життя, що є першою рекомендацією щодо зниження рівня тригліцеридів. Оскільки добавка до риб’ячого жиру рекомендується як доповнення до лікування, час, необхідний для отримання результатів, може змінюватися залежно від інших дій, які ви вживаєте.
Скільки часу це займе?
Включаючи інші рекомендації щодо способу життя (наприклад, зміни дієти) у стратегію зниження рівня тригліцеридів, прийом риб’ячого жиру разом із здоровою дієтою може допомогти знизити рівень за кілька днів, згідно з Медичний факультет Університету Массачусетса.
Прийнявши більш поступову зміну способу життя, наприклад, вживання дієти з низьким вмістом жиру, а також вживання риб’ячого жиру, знадобиться більше часу, щоб побачити наслідки зниження рівня тригліцеридів - від декількох тижнів до місяців.
Рекомендована доза
Оскільки велика кількість омега-3 жирних кислот у добавках до риб’ячого жиру різняться, приймайте дозування залежно від вмісту двох основних омега-3 - ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA). Якщо ваш рівень тригліцеридів високий (дорівнює або перевищує 200 мг / дл), прийміть добавку до риб’ячого жиру, яка містить від двох до чотирьох грамів (2000 - 4000 мг) EPA та DHA, рекомендує Американська асоціація серця - AHA).
Не потрібно приймати всю дозу відразу. Розділіть на дві добові дози, щоб зменшити деякі незначні побічні ефекти, які можуть включати залишковий рибний смак або подразнення шлунка.
Оскільки прийом високих доз омега-3 жирних кислот може збільшити ризик кровотечі (більше трьох грамів на день, відповідно до рекомендацій AHA), завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.
Вплив на дієту
"Дієта - це найкращий спосіб зменшити тригліцериди", - говорить доктор Роберт Ді Б'янко, професор клінічної медицини Джорджтаунського університету і директор кардіологічних досліджень у Вашингтонській лікарні адвентистів у парку Такома, штат Меріленд, у фрагменті "The Медична книга домашніх засобів »(Книга лікарів домашніх засобів). "Що стосується жиру, то чим менше, тим краще (у дієті)", - говорить він.
Він рекомендує зменшити споживання жиру до менш ніж 30% щоденних калорій, хоча "ідеальним буде досягнення 20%", додає він. Лікар також рекомендує зменшити споживання насичених жирів менше 10%.
Для більш поступового підходу зменшіть споживання жиру до 30% калорій протягом місяця, а потім поверніться до лікаря, щоб перевірити, чи покращився рівень тригліцеридів. Якщо є зменшення, лікар, ймовірно, порекомендує дотримуватися дієти. Якщо ні, зменшіть споживання жиру протягом місяця до 25% і подивіться, що станеться, рекомендує DiBianco.
Якщо у вас немає історії ішемічної хвороби серця, ви також можете знизити рівень тригліцеридів через харчові джерела риб'ячого жиру. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Вибирайте переважно жирні типи, такі як анчоуси, тунець (білий), біла риба, короп, лосось, помпано, синя риба, сом, палтус, оселедець, форель, скумбрія та смугастий окунь. Іншими джерелами омега-3 є: лляне насіння, лляне масло, соєві продукти, овочі, горіхи та зелені листові овочі.
Інші зміни способу життя
На додаток до прийому добавок до риб’ячого жиру або продуктів, які його забезпечують, включення наступних звичок може допомогти знизити рівень тригліцеридів:
Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями - принаймні 30 хвилин помірної активності п’ять і більше разів на тиждень.
Споживайте помірну кількість вуглеводів і жирів.
Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною.
Зменште споживання цукру.
Уникайте фаст-фуду та оброблених або оброблених продуктів.
Уникайте пропускання їжі.
Зробіть розумний вибір їжі.
Зменште споживання алкоголю - навіть невеликі кількості можуть призвести до значних змін рівня тригліцеридів у плазмі.