Зміст
Худі чоловіки часто зазнають труднощів у розвитку м’язів. Можливо, вас інші люди вважали "худим" або навіть використовували це слово, щоб описати себе. Одним з найшвидших способів стерти образ скелетного хлопчика є збільшення грудей для поліпшення зовнішнього вигляду верхньої частини тіла.
Крок 1
Підберіть найкращі вправи.Складені вправи, в яких використовується більше одного суглоба в силу обсягу рухів, будуть вправляти більше м’язових волокон під час роботи на грудях, активізуючи тренування і роблячи м’язи міцнішими за короткий проміжок часу. Віджимання та жим лежачи - одні з найпопулярніших складних вправ, які допоможуть будь-якому худому хлопчикові розвинути грудну клітку. Інші хороші вправи - дайвінг, політ та розп’яття.
Киньте виклик собі під час тренувань. Коли ви тренуєтеся з обтяженнями, спочатку оцініть свою максимальну здатність підняти вагу для кожної вправи. Ваша максимальна вага повинна бути найвищою величиною, яку ви можете підняти, виконавши вправу з п’яти-восьми повторень перед «відмовою м’язів», а це означає, що ви більше не можете піднімати вагу без відпочинку. Використання щонайменше від 70% до 80% від цієї кількості під час звичайних тренувань є критично важливим для випробування м’язів кожного сеансу. Це змусить м’язові волокна в грудях і допоміжні м’язи скорочуватися під час тренування.
Крок 2
Працюйте до м’язової недостатності. Розвиток м’язів має тривати недовго, і одним з найкращих способів швидко наростити м’язи грудей є робота до м’язової недостатності. Техніка та підхід до вправ на грудях можуть бути настільки ж важливими, як і сама вправа. Робіть вправи піраміди, в яких ви починаєте з вашої максимально можливої кількості повторень, коротко робіть паузи, а потім поступово зменшуйте кількість повторень, поки не досягнете нуля. Це чудовий спосіб досягти м’язової недостатності. Це сприятиме незначним травмам грудного м’яза, які можуть спричинити ріст, оскільки він відновлюється тілом.
Змініть положення рук. Варіація між розміщенням рук близько один до одного, більш віддаленими або нормальними при віджиманнях або жимі лежачи допоможе вам вправляти іншу частину грудей, від плеча до плеча. Чим ближче ваші руки, тим більше ви будете обробляти центр грудей. Використовуйте нахили та відхилення, роблячи жим лежачи, щоб вправляти верхню і нижню частину грудей. Такого ж ефекту можна досягти, роблячи віджимання з підтримкою, наприклад, крок, під ноги або під руки під час вправ.
Крок 3
Дайте відпочити нагрудним знакам. Розвиток м’язів пов’язаний більше з відпочинком та відновленням після фізичних вправ, ніж із самими фізичними вправами. Часто виконуйте вправи на грудну клітку, але дайте час між тренуваннями, щоб м’яз повністю зажив. Споживання білка є важливим фактором відновлення м’язів, і його можна знайти в здорових дозах у таких продуктах, як нежирне м’ясо, яйця, квасоля і навіть горіхи. Переконайтеся, що ви щодня отримуєте від шести до восьми годин безперервного сну.