Зміст
Кофеїн - це речовина, що викликає звикання, що значно впливає на вашу пильність і настрій. Однак правда полягає в тому, що, коли ви відчуваєте, що чашка кави вранці робить магію, ви, мабуть, відчуваєте зникнення симптомів абстиненції, які сформувалися за одну ніч. Насправді, ви побачите, що якщо ви вилучите кофеїн, ви станете більш обережними весь день.
Інструкції
-
Запишіть звичайне споживання кофеїну на кілька днів. Включайте всі продукти та напої, які містять цю речовину.
-
Оскільки кава та енергетичні напої мають набагато більше кофеїну, ніж інші джерела, усуньте всі перші і зосередиться на перших двох.
-
Візьміть день, коли ви не працюєте або інші обов'язки. Використовуйте цей день, щоб почати процес і спробувати залишитися весь день без кофеїну. Ви можете пити каву без кофеїну замість звичайної кави, а воду або трав'яний чай замість інших напоїв. Отримайте достатньо сну і вправ, щоб зменшити сонливість.
-
На наступний день випийте половину кофеїну, який ви раніше вживали. У випадку з кавою, кращий спосіб зробити це, щоб змішати половину порції кави без кофеїну і половини порції звичайної кави, загальна кількість кави, яку ви зазвичай приймаєте. Ви побачите, що це значно знижує симптоми абстиненції порівняно з попереднім днем. Продовжуйте цей процес протягом тижня.
-
На наступному тижні зменшіть споживання до 25% від споживання.
-
На наступному тижні повністю видаліть кофеїн. Зверніть увагу, що кава без кофеїну має невелику кількість кофеїну, тому ви повинні вирішити, чи потрібно повністю видалити каву. Залежно від кількості кофеїну, який ви споживали раніше, може знадобитися ще тиждень, щоб зникнути.
Що ви повинні робити
Як
- Якщо ви отримуєте головний біль, приймати ліки, але будьте обережні, щоб уникнути ліків, які містять кофеїн.
- Уникайте вживання алкоголю під час позбавлення від кофеїну. Ефект похмілля може бути гіршим, коли посилюються ефекти вилучення кофеїну.
- Уникайте купівлі кави в чашці. Навіть якщо ви попросите скоротити суму наполовину, кафе в деяких кафе мають набагато більше кофеїну, ніж звичайні кафе.
Повідомлення
- Не намагайтеся зупинити споживання кофеїну без поступового зниження, якщо ви споживаєте більше декількох сотень міліграмів речовини на добу, або ви будете страждати від сильних головних болів, запаморочення та втрати концентрації.