Зміст
Тир на 400 м - це найдовша гонка як на трасі, так і на полі (крос). Бігунам потрібні швидкість і час реакції спринтера, а також сила та витривалість спортсмена на середні дистанції. Учасники бігають на певних трасах і починають гонку з позначкою, щоб кожен спортсмен пройшов однакову відстань. Успішні спортсмени проводять свій час, тренуючись фізично та розумово для перегонів.
Розробіть робочий план
Завдяки своїй вимогливості, біг на 400 м вимагає гоночного плану. Вам слід витратити стільки ж часу, щоб розробити свій план і привести своє тіло в тонус. Хоча техніки тренувань різняться, загальний план на 400 м передбачає розбивання перегону на чотири 100-метрові ділянки. Перші 100 м перегону вимагають вибухового старту та прискорення швидкості через перший поворот. До кінця першого повороту ви повинні наблизитися до максимальної швидкості. Друга частина знаходиться на прямій. Під час цього розділу розслабтеся і підтримуйте свою швидкість. Третя секція перегону відбувається за другим кутом. Збільште свою швидкість через криву, тоді ви досягнете максимальної швидкості протягом останніх 100 метрів гонки.
Підтримувати себе у формі
Здатність швидко бігати - це поєднання природних бігових здібностей та гарної форми. У бігу на 400 метрів ви повинні підтримувати ідеальну форму протягом усього маршруту, щоб максимізувати свою швидкість. Тримайте тулуб і тримайте голову вертикально, розслабте плечі.Швидко рухайте руками, зігнувши лікті, щоб ваше тіло рухалося вздовж доріжки. Йдіть прямою дорогою на своїй доріжці, щоб уникнути відстаней та дивних сходів. Рух ваших ніг буде слідувати за швидкістю ваших рук, тому пришвидшіть рух руками в місцях бігу, де ви збільшуєте швидкість.
Тренуйтеся для сили та витривалості
Спринтери, які беруть участь у бігу на 400 м, повинні мати силу та витривалість. Ваше тренування повинно включати підняття тягарів та зміцнення м’язів для нарощування м’язової маси. Проведіть трохи часу на тренуванні на трасі зі спринтами на середні дистанції, щоб підвищити витривалість і пропускну здатність легенів, що дозволить вам закінчити гонку так важко, як на початку.