Зміст
Широкий приймач повинен бути швидким і міцним, щоб він міг захищатися від захисників і рятуватися від них у напрямку "кінцевої зони". Бути найкращим широким приймачем - це важке завдання, але його можна досягти, якщо часто практикувати його, виконувати правильні вправи та виконувати деякі важливі поради під час гри.
Сила кисті та передпліччя
Як широкий приймач, ваші руки - це ваша найбільша зброя, оскільки більшу частину часу ви будете отримувати лише пропуски з ними. Якщо у ваших рук дійсно не вистачає м’язової сили, вам потрібно переконатись, що ваші передпліччя міцні, оскільки саме ці м’язи працюють на ваших руках. Виконуйте пульсові хвилі принаймні раз на тиждень. Це вправи зі штангою або гантелями, де ви скручуєте штангу вгору, просто рухаючи зап’ястям. Ви можете обернути їх у стандартному де, або вниз у зворотному де; чим більше варіацій, тим краще.
Фокус очей
Багато потенційних широких приймачів грають не так добре, як могли б, оскільки не фокусують погляд на потрібному місці. Спокусливо дивитись на м’яч, коли він на вас нападає, а потім повернутись у бік того, як ви збираєтеся його зловити, щоб мчати в «кінцеву зону». Однак це може призвести до падінь. Для того, щоб зробити все можливе, як широкий приймач, вам потрібно зосередитись на м’ячі в той момент, коли він покине руку захисника, і слідувати за ним аж до ваших рук. Тільки тоді слід бігати.
Підвіска та підйом
Хороша вправа для покращення сили рук - покласти рушник на стійку, підстрибнути і схопити його. Тримайте його як можна довше і проводьте опитування до кінця променя. Це спрацьовує на міцність ваших рук прикладно. Сила передпліччя важлива, але для того, щоб отримати хороший реципієнт, вам також потрібно мати міцний хват.
Високий крок
Футбольні тренери та гравці намагаються зробити гру упорядкованою та контрольованою, але реальність така, що ігри досить хаотичні. Ви не завжди можете залежати від захисника, щоб м'яч був кинутий прямо в вас; іноді він може не встигнути зробити постріл у ціль. Коли це трапляється, ви повинні мати можливість відповідно реагувати. Практикуйтеся на високих стартах у навчанні. Нехай інший гравець кине м’яч трохи вище голови. Простягніть руку, поки м’яч не нахилиться в повітрі, а потім зловіть його на шляху вниз. Ця вправа тримає вас зосередженими на м’ячі та допомагає підготуватися до непередбачуваного характеру футбольних ігор.
Спринти опору
Спринти опору покращать вашу швидкість. Прикріпіть будь-яку вагу до свого тіла та пройдіть будь-яку заздалегідь визначену відстань від 5 до 40 ярдів. Відпочиньте 10-20 секунд, а потім повторіть. Якщо ви можете швидко бігати з якоюсь вагою, прив'язаною до талії, ви будете бігати ще більше без неї.
Пліометрія
Пліометрія - це вправи, що покращують здатність швидких м’язових волокон. Вони майже завжди є вправами для підняття тягарів і передбачають швидкі та вибухові рухи. Прикладом можуть бути стрибки на присіданнях (присідання та стрибки якомога вище), стрибки у висоту стоячи та так званий «обмежувач» (біг якомога швидше на якомога більшу відстань). Регулярне виконання цих вправ покращить вашу спритність та прискорення, які є ключовими елементами хорошого широкого приймача.