Зміст
У футбольній команді існує багато різних типів посад. Лінійний гравець має важливе завдання грати в обороні і, щоб грати добре, цей гравець повинен бути великим і мускулистим. Для когось з кількома м'язами існують способи отримати м'язи перед початком футбольного сезону.
Змініть свій раціон
Щоб отримати м'язи, ви повинні набрати вагу. Важливо відзначити, скільки калорій ви їсте на день, перш ніж спробувати набрати м'яз. Візьміть цей номер і додайте до нього 500 і переконайтеся, що ви споживаєте таку кількість калорій на день. Замість того, щоб їсти три великі страви, їжте п'ять-шість менших прийомів їжі в день. Велика кількість білка повинна бути включена в свій раціон. Білкові коктейлі - відмінний спосіб отримати додатковий білок і калорії. Споживайте після кожного сеансу бодібілдингу, щоб допомогти вашим м'язам стати сильними.
Зменшити певні види діяльності
Кардіо є одним з видів вправ, які повинні бути зменшені при спробі отримати м'язи. Поміняти довгі прогони для запуску. Виконуйте так швидко, як ви можете протягом 1 хвилини, а потім повільно ходити протягом 2 хвилин. Повторіть цю послідовність протягом 30 хвилин три рази на день. Якщо ви вважаєте за необхідне продовжувати робити кардіо, обмежуйтеся лише 30-хвилинними сесіями двічі на тиждень. Вправи з бодібілдингу, як правило, повинні обмежуватися кожними по 45 хвилин. Коли ви практикуєте їх, виконайте лише 12 повторів на вправу. Це допомагає розвивати м'язи, не спалюючи занадто багато калорій.
Знайдіть час для відновлення
Час відновлення часто забувається, коли справа доходить до набирання м'язів. Спати вісім годин на добу також повинні бути частиною вашої тренувальної програми, оскільки спання допоможе розвинути м'язи. Також рекомендується зменшити стрес у всіх сферах вашого життя. Будь то робота, відносини або будь-яка область, стрес буде порушувати вашу мету, тому що коли організм відчуває стрес, кортизол піднімається, в результаті чого ваше тіло зберігає жир і спалює м'язи.