Зміст
Спартанці були давньою расою грецьких воїнів і однією з найстрашніших військових сил в історії. Його легенда була підтверджена історією 300 спартанців, які боролися проти Персидської імперії, вбиваючи мільйони людей і майже перемагаючи. Коли знімали фільм, щоб розповісти про ці пригоди, акторам доводилося виглядати стрункими і мускулистими, ніби вони були дикими і жили за рахунок плодів землі, тож вони ледве отримували достатньо калорій, щоб відновитись після надмірних тренувань.
Легенда
На той час, коли історія відбулася, приблизно в 480 р. До н. Е., Стародавня Греція була розділена на держави і раси, такі як спартанці, афіняни та Теспіоси. Спартанців шанували за майстерність воїнів. Перський цар Ксеркс був твердо вирішив завоювати Грецію і вирішив вторгнутися в Спарту. Через те, що спартанський цар Леонід не зміг заручитися підтримкою старших свого народу для ведення війни проти персів, він зібрав 300 найкращих своїх воїнів у гірському перевалі Термопіл. Вузький прохід служив лійкою, тому, хоча 3 мільйони персів прийшли воювати, лише кілька сотень встигли воювати одночасно. 300 спартанців цілими днями воювали, вбиваючи мільйони, і програли лише тоді, коли місцевий пастор зрадив їх, показавши ярлик для персів.
Адаптація
Легенда була перетворена на графічний роман Френка Міллера, і це було адаптовано Warner Brothers для фільму режисера Зака Снайдера. Перед продюсерами стояло жахливе завдання підготувати своїх акторів до ролі, тому вони скерували альпініста Марка Твайта в Гім Джонс, тренажерний зал у Солт-Лейк-Сіті. Він давав їм вказівки в хореографічних бойових тренуваннях, екстремальних тренуваннях і жорсткій та мізерній дієті. За даними MuscleFitnessBlog.com, Твайт сказав: “Ми пішли протилежним шляхом щодо обмеження калорій, щоб виглядати так, ніби вони живуть із плодів землі, в природі, м’язисті та чіткі. Дієти навряд чи вистачило, щоб служити паливом і для відновлення ".
Продукти харчування
Спартанська дієта орієнтована на цільну та органічну їжу. Він включає багато грецьких та середземноморських продуктів, таких як оливки, оливкова олія, інжир, виноград, яблука, авокадо, зелені овочі, яйця, індичка, курка, риба, коричневий хліб та коричневий рис. Ніколи не слід їсти, поки шлунок не наповниться, і ви повинні бути голодними між прийомами їжі. Однак ця дієта повинна бути з високим вмістом білка, тому їжте 1,2 г білка на кожні 450 г ваги вашого тіла і їжте білок кожні три години. Їжте вуглеводи вранці, щоб мати енергію для важких тренувань. Не існує конкретної рекомендації щодо споживання калорій, вам слід просто вживати їх достатньо, щоб дати тілу енергію для фізичних вправ, переконуючись, що калорії надходять з поживної їжі.
Вправи
Дієта не спрацює, якщо не поєднувати її зі суворою програмою вправ. За даними GymJones.com, ваша щоденна зарядка повинна включати 25 штанг, 50 віджимань та 50 тяг з гантелями близько 60 кг, 50 повторень стрибків у коробці висотою близько 60 см, 50 односторонніх підйомів з гирями приблизно 16 кг і 50 присідань для косих м’язів. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте робити менше повторень і поступово збільшувати.
Переваги та міркування
Якщо дотримуватися суворої дієти, при якій ви ніколи не насичуєтесь шлунком і регулярно займаєтесь спортом, ви можете схуднути і мати більш підтягнуті м’язи. Ця дієта рекомендує вживати їжу з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів, крім складних вуглеводів замість рафінованих, а також вказує на продукти з високим вмістом ненасичених жирів. Дотримуючись цих вказівок, ви можете отримати численні переваги для здоров’я. Червоне м’ясо та оброблене м’ясо з високим вмістом насичених жирів можуть спричинити рак, а надлишок насичених жирів - до серцевих захворювань. Національний інформаційний центр з діабету також пов’язує надлишок насичених жирів з діабетом, інсультами та інфарктами. Рафіновані вуглеводи також можуть бути пов’язані з інфарктами, і Американська кардіологічна асоціація пояснює, що ненасичені жири можуть знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Дієта Sparta 300 - це здорове, поживне та збалансоване. Однак ви можете відчувати запаморочення, нудоту та непритомність. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або програму вправ.