Зміст
Спартанці були древньою расою грецьких воїнів і однією з найстрашніших військових сил в історії. Його легенда була закріплена історією 300 спартанців, які воювали проти Перської імперії, вбиваючи мільйони і майже перемагаючи. Коли було зроблено фільм, щоб розповісти про ці пригоди, акторам треба було виглядати стрункою і м'язовою, начебто вони були дикі і жили на плодах землі, тому їм не вистачало достатньої кількості калорій для відновлення після надмірних тренувань.
Легенда
За часів історії, близько 480 р. До н.е., Стародавня Греція була розділена на держави і раси, такі як спартанці, афіняни і теспанці. Спартанці шанувалися своєю майстерністю як воїни. Перський король Ксеркс вирішив завоювати Грецію і вирішив вторгнутися до Спарта. У зв'язку з тим, що спартанський король Леонідас не зміг отримати підтримку старших його людей, щоб вести війну проти персів, він зібрав 300 своїх кращих воїнів у гірському проході Термопіл. Вузький прохід працював як воронка, так що навіть 3 мільйони персів прийшли на бій, лише кілька сотень могли битися за один раз. 300 спартанців воювали протягом кількох днів, вбиваючи мільйони людей і втративши лише тоді, коли місцевий пастор зрадив їх, показавши ярлик персам.
Адаптація
Легенда була перетворена у графічний роман Френка Міллера, і це було адаптоване Warner Brothers для фільму, режисера Зака Снайдера. Продюсери зіткнулися з жахливим завданням змусити своїх акторів формувати свою роль, тому вони відправили їх в Gym Jones, гімназію Солт-Лейк-Сіті, альпіністом Марком Twight. Він доручив їм навчатися для хореографічних боїв, тренувань і важкої, мізерної дієти. Згідно з MuscleFitnessBlog.com, Twight сказав: "Ми пішли на протилежний шлях обмеження калорій, щоб він виглядав так, як вони жили на плодах землі, в природі, будучи мускулистими і визначеними. Дієту було достатньо, щоб служити паливом і для відновлення ».
Їжа
Спартанська дієта зосереджена на цілісних і органічних продуктах. Вона включає в себе багато грецьких і середземноморських продуктів, таких як оливки, оливкова олія, інжир, виноград, яблука, авокадо, зелені овочі, яйця, індичка, курка, риба, коричневий хліб і коричневий рис. Ви ніколи не повинні їсти, поки ви не будете на повному шлунку, і ви повинні бути голодними між прийомами їжі. Однак ця дієта повинна бути з високим вмістом білка, тому їжте 1,2 г білка на кожні 450 г ваги тіла, і їжте білок кожні три години. З'їдайте вуглеводи вранці, щоб енергія тренувалася важко. Існує ніяких конкретних рекомендацій для споживання калорій, ви повинні просто з'їсти мінімум, щоб дати вашому тілу енергію для фізичних вправ, переконавшись, що ваші калорії походять від поживних продуктів.
Вправи
Дієта не буде працювати, якщо ви не поєднуєте її з жорсткою програмою вправ. За даними GymJones.com, ваші щоденні тренування повинні включати 25 барів, 50 віджимань і 50 підйомів на землю з гантелями близько 60 кг, 50 повторів стрибків у коробці близько 60 см у висоту, 50 одинарних односторонніх підйомів з Kettleball приблизно 16 кг і 50 черевних пресів для косих. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте зробити менше повторень і поступово збільшуйте.
Переваги та міркування
Якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, в якій ви ніколи не отримуєте повний шлунок і не будете регулярно займатися фізичними вправами, ви можете схуднути і залишитися з більш стрункими м'язами. Ця дієта рекомендує споживати продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом насичених жирів, а також складні вуглеводи замість рафінованих, а також вказує на продукти з високим вмістом ненасичених жирів. Якщо ви дотримуєтеся цих вказівок, ви можете отримати численні переваги для здоров'я. Червоне і оброблене м'ясо з високим вмістом насичених жирів може викликати рак, і занадто багато насичених жирів може призвести до захворювань серця. Національний інформаційний центр з діабету також пов'язує надлишкові насичені жири з діабетом, інсультами та інфарктами. Рафіновані вуглеводи також можуть бути пов'язані з інфарктами, і Американська асоціація серця пояснює, що ненасичені жири можуть знизити ризик серцевих захворювань і інсульту. Дієта «Спарта 300» здорова, поживна і врівноважена. Однак, ви можете відчути запаморочення, нудоту і непритомність. Зверніться до лікаря перед початком будь-якої програми дієти або фізичних вправ.