Зміст
- Їжте цільнозернову їжу
- Споживайте фрукти та овочі
- Зосередьтеся на вегетаріанських джерелах білка
- Пийте багато рідини
- Дотримуйтесь регулярного розпорядку дня
Люди відчувають запор або твердий стілець з різних причин, таких як нестача рідини, відсутність відвідування туалету, коли їм потрібно евакуюватися, бездіяльність, відсутність харчових волокон, надмірне споживання білка, зловживання проносними препаратами та наркотиками для схуднення, високого кров’яного тиску та інших станів здоров’я. Щоб товстий кишечник утворював кал, організм повинен засвоювати необхідні поживні речовини. Дієта для пом’якшення стільця повинна включати здорову їжу, багату клітковиною і рідиною.
Їжте цільнозернову їжу
Цільнозернові продукти містять багато натуральної клітковини - першого джерела їжі, яке пом’якшує стілець. Прикладами можуть бути хліб із цільної пшениці, овес, ячмінь, висівки та інші збагачені клітковиною злаки, печиво, коричневий рис та макарони. Людям слід уникати продуктів, що містять рафіноване борошно або пшеницю, під час дієти, яка пом’якшує стілець. Посипте лляне насіння на гарячі або холодні крупи, щоб додати клітковину та омега-три жирні кислоти.
Споживайте фрукти та овочі
Дієта для пом’якшення стільця включає фрукти та овочі, багаті клітковиною, оскільки ці продукти ситні, і багато з них містять рідину, яка сприяє травленню. Людям, які хочуть позбутися твердого стільця, слід зосередитись на сирих овочах, салатах, свіжих неочищених фруктах, родзинках, сливах, інжирі, яблучному соусі, зеленій ріпі, помідорах, кукурудзі та кукурудзі. Щоб додати до цієї дієти більше рідини, їжте більше овочевих супів, багатих клітковиною.
Зосередьтеся на вегетаріанських джерелах білка
Зосередьтеся на вегетаріанських джерелах білка, коли сидите на дієті, щоб пом’якшити стілець. У бюлетені клініки Вольфа йдеться про те, що білку бракує клітковини, тому він не переміщує відходи через товсту кишку. Для ефективного травлення організм потрібно вистилати фруктами та овочами. Вегетаріанські джерела білка включають всю квасолю, сочевицю, горіхи та насіння. Єдиним винятком для уникнення занадто великої кількості тваринного білка є риба, що містить жирні кислоти омега 3. Американська газета "Хроніка" стверджує, що ці позитивні жири запобігають запорам або полегшують їх. Ці продукти включають лосось, білий тунець, оселедець, сардини, скумбрію та озерну форель.
Пийте багато рідини
Важливим елементом дієти для пом’якшення стільця є вживання великої кількості рідини, принаймні вісім склянок на день. Веб-сайт жіночого здоров’я у Вашингтоні пропонує зосередитись на воді та трав’яних чаях замість соків та напоїв з кофеїном. Вживання теплої або теплої рідини вранці сприяє пом’якшенню стільця.
Дотримуйтесь регулярного розпорядку дня
Система охорони здоров’я Університету Мічигану каже, що регулярне вживання їжі сприяє пом’якшенню стільця, оскільки вживання їжі одночасно стимулює спорожнення кишечника. Найкращий час для цих рухів - півгодини після сніданку та обіду, але люди повинні ходити у туалет, коли їм заманеться.