Зміст
Бути танцівницею поєднує в собі необхідність мати дивовижні спортивні здібності з постійним контролем ваги. Узгодження цих двох питань вимагає виконання поживної щільної, не калорійної дієти, що дозволяє тілу танцюриста отримувати достатню кількість вітамінів і поживних речовин, щоб залишатися здоровими, незважаючи на суворість практики. У той же час дієта повинна підтримувати відносно низький вміст жиру в організмі.
Дієта балерини
Їжте дієту, багату поживними речовинами, низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, обмежену кількість цілих зерен, а також пісні білки, щоб мати дієту балерини. Утримайтеся від вживання їжі з надлишковими калоріями, як продукти, що містять цукор, алкоголь, смажені продукти, транс-жири і велику кількість насичених жирів. Зауважимо, що не всі обмеження вживання жирів повинні бути обмежені - тільки транс-жири (повністю виключені) і насичені жири (сильно обмежені не більше ніж 10% до 15% від загальної кількості калорій). Споживання ненасичених жирів, таких як волоські горіхи, мигдаль, риб'ячий жир і оливкова олія, насправді допоможуть продуктивності організму, зберігаючи гормональні процеси в організмі, тому не виключайте їх повністю з вашого раціону. Жири омега-3 особливо важливі для здоров'я суглобів, допомагаючи вашому тілу залишатися здоровим, незважаючи на високу балетну підготовку. Отже, прагніть збільшити дозу омега-3, їдячи морепродукти кілька разів на тиждень, і включивши у свій раціон високоякісну добавку риб'ячого жиру.
Планування харчування
Їжте п'ять або шість невеликих прийомів їжі протягом дня, розташованих кожні два-три години. Це дозволить швидко підтримувати метаболізм, полегшуючи зменшення жирових відкладень і підвищуючи енергію і витривалість. Кожна їжа повинна, як правило, бути збалансованою, містить фрукти або овочі, зерно, джерело білка і джерело ненасичених жирів. Це позбавить дієтичних припущень, що дозволить вам більше зосередитися на практиці та підготовці. Пам'ятайте також, що ваше тіло буде горіти додаткові калорії через строгий тренінг, так що споживати додаткові калорії на дні тренування, щоб поповнити тіло, не турбуючись про загрозу небажаного збільшення ваги. До тих пір, як ви дотримуєтеся натуральних продуктів, рекомендованих вище, вам не доведеться занадто турбуватися про отримання небажаного жиру.