Зміст
- Жорстка дієта вільна від крохмалів і цукрів
- Дієта вільна від крохмалів і цукру розслаблена
- Поради для обох дієт
Є два підходи до прийому на дієту без крохмалю та цукру: один заснований на всіх крохмалях і цукрах, а інший - лише на оброблених поживних речовинах. Який з них ви обираєте буде мати великий вплив на продукти, які ви можете їсти під час дієти.
Жорстка дієта вільна від крохмалів і цукрів
Жорстка дієта, вільна від крохмалів і цукрів, усуне всі форми цих поживних речовин. Дієта по суті стане дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки неможливо знайти продукти, які містять вуглеводи без крохмалів або цукрів. Це означає, що ви не будете їсти будь-яку форму хліба, рису або макаронних виробів і фруктів. По суті, ви будете їсти м'ясо, яйця, сири і зелені овочі. Однією з переваг цієї дієти є те, що відносно важко зробити погане харчування. Морозиво, печиво, тістечка і фаст-фуд заборонені. Люди, які слідують цій дієті, зазвичай швидко втрачають вагу; крім того, високий вміст білка в раціоні означає, що тенденція не втратити стільки м'язової маси. З іншого боку, це дуже важка дієта для початку: радикальна ліквідація всіх форм вуглеводів з раціону призводить до дуже низьких рівнів енергії та млявості, коли організм пристосовується. Якщо ви вирішили дотримуватися суворої версії цієї дієти, переконайтеся, що ви починаєте в потрібний час: не починайте, якщо ви готуєтеся до навчання на випускних іспитах або незадовго до великого проекту. Найкращим джерелом для жорсткої інтерпретації дієти без крохмалю та цукру є оригінальна дієта Аткінса.
Дієта вільна від крохмалів і цукру розслаблена
Розслаблена форма дієти означає, що ви не їсте ніяких оброблених крохмалів або цукрів. Будь-яку поживну речовину в її природному вигляді можна споживати, що відкриває чимало варіантів щодо жорсткої інтерпретації. М'ясо та овочі залишаються, але також приходять фрукти та картопля. Хліб до цих пір вийшов, хоча дебати щодо зерна, як дикий рис. Деякі версії додають його, інші - ні. Хороша частина цієї дієти полягає в тому, що важко піти не так, коли ви виймаєте всі оброблені продукти і підкреслюєте натуральні продукти, як фрукти, горіхи, овочі та м'ясо. Ще одна хороша річ, що у вас немає низького початкового енергетичного рівня і летаргії жорсткої інтерпретації. Погана частина дієти полягає в тому, що іноді легко розмивати лінію між натуральними і обробленими продуктами. "Картопля - це натуральна їжа, тому чіпси також повинні бути природними. Можливо, якщо б я вирізав власну картоплю і смажив її на оливковій олії, що імпортується з Італії, я все ще можу назвати її природною". Не захоплюйтеся цим видом мислення; вирізати всі крохмалі і оброблені цукру ретельно і дотримуватися природних варіантів. Двома основними джерелами для цієї версії дієти є Палео-дієта Лорен Кордейн і дієта No-Flour і No-Sugar від dr. Пітер Готт.
Поради для обох дієт
Будь-яка з них може працювати добре, але ви можете зробити кілька речей, щоб зробити їх успіх більш вірогідним. Перший - планувати заздалегідь. Дізнайтеся, що ви будете їсти наступного дня і переконайтеся, що у вас є ця їжа. Не йдіть на роботу і просто сподіваєтесь, що все буде добре: зробіть свій обід і отримайте потрібні інгредієнти для вечері. Переконавшись, що у вас є правильні продукти, допоможе переконатися, що ви їсте їх. Друга порада стосується першого: ви повинні подумати про те, коли ви знаєте, що важко зберегти свої звички в харчуванні і мати готовий план для вирішення цих ситуацій. Якщо ви не їсте крохмалі, важко буде поїхати в італійський ресторан. Чи можете ви піти в інше місце? Якщо ні, то зобов'язуйтеся замовляти салат або курку і овочі. Це гарна ідея, щоб поїсти перед виходом: легше замовити салат, коли ви просто не голодні. Останній відгук простий: вправа. Вам не потрібно входити до спортзалу або вести марафон; просто зобов'язуйтеся робити що-небудь, навіть якщо це кожен день приймати собаку на прогулянку. Роблячи щось невелике кожен день набагато краще, ніж планувати зробити щось велике завтра.