Зміст
- Зменште споживання вуглеводів
- Альтернативи та замінники зниження калорій до 1200 на день
- Печиво проти хліба
- Заміни
- Їжте розумно
- Час перекусити
Дієта на 1200 калорій з низьким вмістом вуглеводів на день є прекрасним способом схуднення та / або запобігання набору ваги. Ідея полягає в тому, щоб споживати достатню кількість калорій, щоб підтримувати ваше тіло активним і здоровим, не вживаючи більше, ніж потрібно на день. Вуглеводи необхідні, щоб забезпечити організм достатньою кількістю енергії. Зменшення споживання гарантує, що ви не будете вживати занадто багато вуглеводів щодня. Перестарання може призвести до ожиріння та діабету у деяких людей.
Зменште споживання вуглеводів
Одним з найпростіших способів зменшити споживання вуглеводів і калорій у раціоні є з’їдання половини регулярного споживання. Наприклад, з’їжте відкритий бутерброд, фарширований такими овочами, як салат, помідори, цибуля та огірки. Їжте нежирні білки, такі як курка на грилі, індичка, риба, яєчний білок і іноді порція бекону з індички. Мінімізуйте вживання жирних приправ, таких як майонез і голландський.
Альтернативи та замінники зниження калорій до 1200 на день
Їжте смачні страви з низьким вмістом вуглеводів, такі як тако. Замініть цю шкірку великим хрустким листям салату. Злегка посипте чеддер зменшеними жирами, петрушкою та знежиреними вершками. Ще однією чудовою їжею буде миска чилі та варені шматочки тофу, замість рису або начосу.
Печиво проти хліба
Замінюйте сухарики з низьким вмістом вуглеводів хлібом, коли їсте салати, чилі, паштети та сир. Мета - споживати менше вуглеводів, не виключаючи їх повністю зі свого раціону. Постійний обід середнього салату з салатом, натертою морквою, помідорами та червоною цибулею містить менше 200 калорій. Додайте порцію печива Smackaroos з низьким вмістом вуглеводів на загальну кількість 340 калорій. Не забувайте використовувати салатну заправку з низьким вмістом жиру, трохи лимона або оцту. Випийте склянку води або дієтичну соду. Вся ця їжа містить менше 500 калорій. Це чудова їжа, яка відповідає дієті на 1200 калорій.
Заміни
Замініть макарони та рис баклажанами або кабачками. Наприклад, ви можете бути в настрої на вечерю зі спагетті, але вона завантажена вуглеводами. Додайте в соус нежирне м’ясо, тофу та / або овочі і відваріть. Злегка зварити кілька скибочок баклажанів на олії. Покладіть баклажани на тарілку і полийте здоровою порцією соусу.
Їжте розумно
Додайте в тарілку більше овочів, приготованих на пару, і зменшіть кількість вуглеводів. Овочі мають низьку калорійність і жирність. Замість того, щоб з’їсти дві рулетики із смаженою куркою та квасолею, з’їжте одну та додайте до їжі ще одну порцію стручкової квасолі.
Час перекусити
Їжте фрукти, родзинки, ложку мигдалю та овочі, такі як морква, селера та брокколі, занурені в нежирний ранчовий соус. Перекусіть половину миски сиру з ананасом або додайте родзинки та насіння соняшнику в половину чаші нежирного сиру. Фруктовий салат - чудова нежирна, низькокалорійна закуска. Покладіть в миску виноград без кісточок, скибочки яблук, родзинки та свіжі ананаси і насолоджуйтесь.